良好的生活模式是一個(gè)人積極心理的表現(xiàn)，也是從容與優(yōu)雅的展示。它不僅體現(xiàn)一個(gè)人修養(yǎng)，也直接關(guān)系到人的健康。

生活模式反應(yīng)著一定的生活習(xí)慣，而習(xí)慣的力量又是驚人的。習(xí)慣能載著你走向成功，也能將你導(dǎo)向失敗。如何選擇，完全取決于自己。所以我們要善于把握良好的心理，建立良好的生活模式，如此才能游刃有余地譜寫(xiě)美好的生活。

第一節(jié) 講衛(wèi)生是文明優(yōu)雅的窗口

講衛(wèi)生是現(xiàn)代文明社會(huì)的一個(gè)標(biāo)志，也是一個(gè)人文明優(yōu)雅的必然要求，它作為一種品質(zhì)，能反映出一個(gè)的素質(zhì)和修養(yǎng)。

我們很多人有不講衛(wèi)生的習(xí)慣。晚上不刷牙、起床不疊被子、衣服到處放、穿著太隨便、衣服皺巴巴、不吃早餐、家里亂糟糟，更嚴(yán)重的是這些習(xí)慣會(huì)影響我們的日常工作，也會(huì)影響一個(gè)人發(fā)展前景。因?yàn)橐粋€(gè)不懂條理、不講衛(wèi)生的人是很難把其它事情做好的，由此也很難讓別人喜歡與接受。

那么我們?cè)撛趺崔k呢？如何才能培養(yǎng)我們良好的衛(wèi)生習(xí)慣呢？

1.認(rèn)識(shí)不講衛(wèi)生的危害

不注意個(gè)人衛(wèi)生的心理行為，會(huì)給自己和別人帶來(lái)不好的影響，所以我們平時(shí)要注意自己的衛(wèi)生習(xí)慣，堅(jiān)決不做邋遢鬼。

許多人平時(shí)很少洗臉洗手，這樣細(xì)菌總是容易附著在手上、臉上，從而引起我們肚子疼，引發(fā)腸胃病。

還有一些人不喜歡刷牙漱口，這樣很容易讓我們得齲齒，一旦得了齲齒，會(huì)使我們寢食難安，從而影響日常生活。

有些人不喜歡洗澡、洗腳，不經(jīng)常換內(nèi)衣內(nèi)褲。也許我們自己天天如此沒(méi)有覺(jué)得不好，可是你有沒(méi)有想過(guò)，這樣我們肯定是氣味難聞，會(huì)被別人疏遠(yuǎn)，而且，不洗澡身體就會(huì)發(fā)癢。

還有許多人不喜歡理發(fā)、剪指甲，認(rèn)為那樣沒(méi)必要。事實(shí)上，我們的指甲長(zhǎng)了，很容易藏污納垢，特別不衛(wèi)生，也容易抓傷皮膚，引發(fā)皮膚炎癥。

特別在外出旅游中，更可以看到許多人的不衛(wèi)生習(xí)慣。在公共場(chǎng)所隨處丟垃圾、隨地吐痰、擤鼻涕、吐口香糖、上廁所不沖水，不講衛(wèi)生留臟跡。

不講衛(wèi)生的人并不知道，自己的這副形象以及我們所謂的自身特點(diǎn)，常常會(huì)給他人帶來(lái)多少不便和尷尬，同時(shí)也使自己的形象遭受到極大的損失。

更可笑的是，有許多人把不講衛(wèi)生看成是一種瀟灑，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，我們所犯的，不僅僅是對(duì)自己的認(rèn)識(shí)問(wèn)題，同時(shí)也有對(duì)他人的認(rèn)識(shí)問(wèn)題。

在我們很多人的眼里，不講衛(wèi)生是一個(gè)小毛病，是個(gè)人習(xí)慣不好，是不值一提的小事情，事實(shí)絕非如此。

就拿我們?cè)S多不講衛(wèi)生的人喜歡亂扔垃圾來(lái)說(shuō)吧！如果我們?nèi)巳硕歼@樣做，那人生處處都會(huì)是垃圾堆，我們自己也無(wú)法生活。細(xì)菌繁殖，會(huì)給我們帶來(lái)極大危害。如果我們將垃圾扔進(jìn)河里，河水就會(huì)被污染，變成臭水，周?chē)諝饩秃懿缓谩?/p>

講衛(wèi)生是我們每個(gè)人的責(zé)任和義務(wù)，也是我們每個(gè)人每天要做的事情。如果我們每個(gè)人都注意一下自己的個(gè)人衛(wèi)生和我們周?chē)男l(wèi)生，不再那么邋遢的話，那么我們每天都能生活在優(yōu)雅、清潔的環(huán)境中。能看到美麗的環(huán)境。呼吸到清新空氣，心情就會(huì)很舒暢。

如果我們長(zhǎng)期在這樣優(yōu)雅、整潔美麗的環(huán)境中工作、生活，我們的工作效率就會(huì)提高，生活質(zhì)量就會(huì)好，也不會(huì)那么容易生病。我們一定要從小養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣，每個(gè)人都做到自覺(jué)衛(wèi)生，積極搞好衛(wèi)生工作，這樣我們生活環(huán)境才能變得更美好！

2.注重保持衛(wèi)生的方法

我們的個(gè)人衛(wèi)生包括能夠有助于促進(jìn)或者保持健康的個(gè)人習(xí)慣，例如愛(ài)干凈的習(xí)慣。在類(lèi)似流感的高傳染性疾病流行中，個(gè)人在公共場(chǎng)所和家庭中的衛(wèi)生行為應(yīng)該受到特別的重視。我們平時(shí)該如何保持自己的清潔呢？

（1）雙手的衛(wèi)生

我們的一雙手在日常生活中與各種各樣的東西接觸，必然會(huì)沾染灰塵、污物，以及有害有毒物，還有微生物、細(xì)菌、病毒等導(dǎo)致人生病的微生物。

手沾染灰塵、污物，我們能夠看見(jiàn)，如果沾染微生物、細(xì)菌等，我們的眼睛是無(wú)法看見(jiàn)的，必須用顯微鏡放大幾百倍、甚至千倍才能看到。有科學(xué)家作過(guò)調(diào)查，一雙不清潔的手，可能有4至40萬(wàn)個(gè)細(xì)菌。這是多么可怕的一件事啊！

因此我們應(yīng)當(dāng)重視一雙手的清潔衛(wèi)生，人人要養(yǎng)成經(jīng)常洗手的習(xí)慣，飯前便后更應(yīng)洗手，還要經(jīng)常剪指甲，防止微生物、細(xì)菌躲藏在里面。

如果我們是從事飲食行業(yè)的人員，那更要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣了！因?yàn)檫@不僅關(guān)系著你自己的健康，更關(guān)系著所有你要服務(wù)的人的健康。

讓我們每一個(gè)人都經(jīng)常洗手，保持一雙手的清潔衛(wèi)生的手吧！

（2）皮膚的衛(wèi)生

我們?nèi)梭w皮膚的功能很重要，不僅能防御有害物質(zhì)對(duì)人體的侵犯，保護(hù)健康，還參與調(diào)節(jié)人體新陳代謝的功能。

但是，由于我們的皮膚不斷分泌汗液及皮脂，因此灰塵及微生物、細(xì)菌等很容易沾附在皮膚上。

如果我們皮膚不能保持清潔衛(wèi)生，不但影響皮膚正常生理功能，還可能引起皮膚病，如癤腫、皮癬、疥瘡等。

因此我們應(yīng)當(dāng)注意皮膚的清潔，經(jīng)常洗澡，換衣服，除去皮膚上的汗垢，塵污和皮屑等不潔之物，保持皮膚的清潔衛(wèi)生。

（3）五官的衛(wèi)生

口腔是我們消化道的入口，與呼吸道關(guān)系密切，由于溫度、濕度、酸堿度以及殘留在口腔的食物殘?jiān)m宜微生物、細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖，不僅容易損壞牙齒，還能引起其他疾病，如：扁桃體炎、呼吸道疾病、風(fēng)濕性心臟病、腎炎等。

我們應(yīng)當(dāng)注意口腔的清潔衛(wèi)生，堅(jiān)持每天刷牙漱口，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

眼、耳、鼻是我們的最重要感覺(jué)器官，也是我們?nèi)梭w對(duì)外開(kāi)放的通道，必須注意清潔衛(wèi)生，糾正不良習(xí)慣，預(yù)防感染。

總之，我們一定要有良好的衛(wèi)生習(xí)慣，做到常洗手、常剪指甲、勤洗頭、勤洗澡、勤換內(nèi)衣。上班要穿工作服，工作服要勤洗、勤換，保持清潔。在工作場(chǎng)所不吸煙，不隨地吐痰。只要我們不斷堅(jiān)持，一定能讓自己成為一個(gè)講衛(wèi)生的人。

貼心小提示

你也許想不到，清潔衛(wèi)生的習(xí)慣，還會(huì)起到意想不到的改善情緒的功效。事實(shí)的確如此，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

你是不是曾經(jīng)每天看了那雜亂無(wú)章的桌子和宿舍，好好的心情也給弄壞了。一直想好好的清理一下，可是就是不見(jiàn)行動(dòng)。越積越多，心情也是受這樣環(huán)境的影響。

終于有一天，你狠下心來(lái)，把所有的臟衣服給清理掉了，桌子上也給稍微整理了一下，心情一下子感覺(jué)好了很多。

環(huán)境很容易影響你的心情，所以要注意選擇或者改變自己的生活環(huán)境，別讓環(huán)境把你給毀了。

有的時(shí)候，改變自己需要從改變環(huán)境開(kāi)始，甚至只是簡(jiǎn)單的整理整理桌子，洗洗衣服，調(diào)整一下辦公室這些細(xì)微之處。

這需要我們細(xì)心去揣摩，為了自己的快樂(lè)，我們沒(méi)有理由不做一個(gè)有心人。你說(shuō)對(duì)嗎，朋友！

第二節(jié) 要改變不良的飲食習(xí)慣

要改掉不良的飲食習(xí)慣，必須要有改正的心理愿望。一位心理學(xué)家曾說(shuō)：“一切行為都源于動(dòng)機(jī)，并且這種動(dòng)機(jī)必須發(fā)自內(nèi)心才能有效。”

在我們生活中，影響個(gè)人健康的因素很多，近年世界衛(wèi)生組織對(duì)影響人類(lèi)健康的眾多因素進(jìn)行了評(píng)估，其中膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體健康的影響緊次于遺傳因素，大大高于醫(yī)療條件因素。

由此不難看出，飲食對(duì)我們?nèi)梭w健康是多么重要。

1.了解不良飲食習(xí)慣的表現(xiàn)

飲食是我們攝取營(yíng)養(yǎng)、維持人體生命活動(dòng)所不可缺少的。但是，飲食不規(guī)律，飲食不潔或飲食偏嗜，則會(huì)大大影響我們?nèi)梭w的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，讓我們的壽命大打折扣，同時(shí)還會(huì)影響到我們?nèi)松目鞓?lè)幸福。具體來(lái)說(shuō)，不良的飲食習(xí)慣有哪些呢？

（1）暴飲暴食

腸胃的活動(dòng)和消化液的分泌有晝夜變換的替身，所以我們的一日三餐必須定時(shí)才能維持消化系統(tǒng)按晝夜規(guī)律正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)飲食不規(guī)律時(shí)，腸胃的運(yùn)動(dòng)和分泌便會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，日久就會(huì)導(dǎo)致腸胃病。

（2）狼吞虎咽

我們應(yīng)該養(yǎng)成吃飯細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，尤其是對(duì)過(guò)硬、過(guò)于粗糙的食物更應(yīng)細(xì)細(xì)嚼碎。我們要知道，如果沒(méi)有細(xì)嚼就狼吞虎咽地把食物咽入胃中，會(huì)損傷我們的胃黏膜，甚至導(dǎo)致胃潰瘍。

（3）電視佐餐

我們不少人吃飯時(shí)端著飯碗也要跑到電視機(jī)面前坐著，眼睛一動(dòng)不動(dòng)地盯著屏幕，嘴巴做著機(jī)械式的咀嚼，筷子往嘴里塞著食物。長(zhǎng)此以住，就會(huì)引起我們腸胃消化道疾病。吃飯看電視還讓我們一部分人與家庭其他成員的溝通減少，容易造成性格孤僻，成為一個(gè)既不健康也不快樂(lè)的人。

（4）電腦佐餐

電腦逐漸成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠郑覀兘佑|電腦的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，甚至有許多人在吃飯時(shí)間也在上網(wǎng)，隨之而來(lái)的就是身體狀況越來(lái)越差。用餐時(shí)及餐后長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，使腸胃功能消退。另外我們大多數(shù)上網(wǎng)的人對(duì)飲食沒(méi)有選擇，食物營(yíng)養(yǎng)攝入嚴(yán)重不足。

（5）潤(rùn)喉片當(dāng)糖

潤(rùn)喉片可用來(lái)治療我們的咽喉炎、聲音嘶啞、口腔潰瘍、口臭等疾病。它有甜味，于是我們一些人沒(méi)病時(shí)用它當(dāng)糖解饞。俗話說(shuō)：是藥三分毒，因此潤(rùn)喉片也不能隨便服用。如果我們?yōu)E用潤(rùn)喉片，可抵制我們口腔及咽喉內(nèi)正常菌群的生長(zhǎng)，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

（6）嚴(yán)重偏食

偏食是一種因人而異的不良習(xí)慣。我們有的人偏葷，有的人偏素，有的偏食某種食物。這種飲食習(xí)慣應(yīng)當(dāng)糾正，因?yàn)樗鼧O容易引起我們營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，抗病能力低下，身體發(fā)育不良，影響健康。

偏食容易導(dǎo)致我們?nèi)菀谆寄承┘膊　Ｈ缙程侨菀滓鹞覆　⑻悄虿　⑵つw病；偏食肉容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病；偏食鹽則易使血壓升高。

偏食還可影響我們的后代健康，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)不能滿足胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育，從而導(dǎo)致疾病、畸形、發(fā)育不良。

（7）貪吃零食

如今的零食名目繁多，包裝考究，讓我們?cè)S多人心頭發(fā)癢，加上減肥思想作怪，我們很多人更是把零食當(dāng)正餐。零食過(guò)量會(huì)影響食欲，妨礙正餐的攝入量，從而影響身體正常功能的發(fā)育。

（8）喜歡色素食品

色素是一種化學(xué)品，對(duì)食用色素的使用和限量國(guó)家有嚴(yán)格的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。一些小食品加工廠為擴(kuò)大銷(xiāo)售，降低成本，大量使用色素，甚至使用非食用色素，利用色素來(lái)吸引我們購(gòu)物，長(zhǎng)期食用色素超標(biāo)的食品對(duì)我們身體極為有害。

（9）愛(ài)街邊小吃

街邊小吃攤，特別是一些臨時(shí)小吃攤，缺乏衛(wèi)生條件，食品易受灰塵、廢氣等帶菌空氣污染，加上有的油炸食品原料來(lái)源不明，對(duì)我們身體健康危害嚴(yán)重。特別是我們正處于發(fā)育階段的年輕人，如果長(zhǎng)期食用不潔凈的油炸食品，后果將不堪設(shè)想。

（10）飲料當(dāng)水

我們?cè)S多人喜歡飲料，口渴了喝飲料，出去玩還是喝飲料。我們甚至都不會(huì)喝水了，喝飲料喝得上了癮，身體也出了毛病，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地流鼻血，弄得一家人都很不安。其實(shí)口渴了應(yīng)該多喝水，飲料適當(dāng)喝一點(diǎn)是可以的，但不能完全代替水。

（11）不喝牛奶

牛奶對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，它是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，具有人體必需的微量元素和氨基酸，但有的人比較偏食，拒絕喝牛奶，造成身體營(yíng)養(yǎng)不良。其實(shí)如果養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣后，健康離我們會(huì)很近。

（12）好吃燒烤

熏燒的食物大多是有害健康的，如果我們經(jīng)常在飯前攝入大量熱量高但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的燒烤食品，天長(zhǎng)日久會(huì)引起胃腸功能失調(diào)，而且體內(nèi)長(zhǎng)期攝入熏燒太過(guò)的蛋白類(lèi)食物易誘發(fā)癌癥。

（13）過(guò)食刺激性食物

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，我們長(zhǎng)期飲酒或一次大量攝入酒精，可發(fā)生急性胃黏膜炎癥。這是因?yàn)榫凭茐牧宋葛つさ谋Ｗo(hù)層，引起胃黏膜充血、水腫，甚至出血糜爛。

實(shí)驗(yàn)研究表明，濃茶與濃咖啡等含咖啡因較多的物質(zhì)能刺激我們胃的腺體，使胃酸以及胃蛋白酶等消化液分泌增加，直接引起或加重潰瘍。

辣椒、生蔥、生姜、蒜可導(dǎo)致胃黏膜充血、水腫，甚至出血、糜爛，所以患有胃炎、胃潰瘍的病人應(yīng)少吃或不吃為佳。沒(méi)有胃病的人吃這些辛辣食物要有度，逐漸適應(yīng)。

（14）喜食過(guò)冷過(guò)熱食物

多食生冷寒涼飲食，可引起我們胃及血管收縮，胃的蠕動(dòng)和分泌發(fā)生紊亂，日久就會(huì)導(dǎo)致胃病發(fā)生。中醫(yī)認(rèn)為，過(guò)食生冷寒涼飲食，可以損傷脾胃陽(yáng)氣，因而出現(xiàn)胃痛、嘔吐等癥。進(jìn)食過(guò)熱的飲食，可以引起胃黏膜充血甚至糜爛而發(fā)展為胃病。

（15）多食難消化的食物

中醫(yī)認(rèn)為，過(guò)食肥甘厚味，可以影響我們脾胃的功能。西醫(yī)認(rèn)為，脂肪及其消化產(chǎn)物進(jìn)入十二指腸，能顯著地抑制胃液分泌，這樣就能造成消化不良，日久則會(huì)導(dǎo)致胃病。

（16）進(jìn)食變質(zhì)食物

不干凈的飲食進(jìn)入我們的胃中，可直接使胃粘膜呈炎癥改變，出現(xiàn)充血、水腫。進(jìn)食不新鮮或霉變食品還可以導(dǎo)致胃癌發(fā)生，如經(jīng)常吃腌制的蔬菜、咸魚(yú)、熏烤的肉類(lèi)，用煙煤直接烘干的糧食、油炸食品，以及霉變的玉米、花生仁、豆類(lèi)，則易引發(fā)胃癌。

2.做到健康飲食的方法

民以食為天，在解決溫飽之后，我們對(duì)于各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關(guān)注。為了從日常飲食中獲取更多的營(yíng)養(yǎng)，或是改變自身的健康難題，我們開(kāi)始對(duì)食物越來(lái)越挑剔、越來(lái)越苛求，因?yàn)橐环忠焕宓娜∩釋?duì)于我們來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要，直接影響著人類(lèi)的健康。我們?cè)撊绾问棺约旱娘嬍沉?xí)慣更健康呢？

（1）食物多樣

我們的食物應(yīng)該是多種多樣的，各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同，除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。

平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的，因而我們要學(xué)會(huì)廣泛食用多種食物。

（2）谷類(lèi)為主

谷類(lèi)食物是我國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，但隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活改善，我們傾向于食用更多的動(dòng)物性食物。這種“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪過(guò)高，而膳食纖維過(guò)低，對(duì)一些慢性病的預(yù)防不利。提出谷類(lèi)為主是為了提醒人們保持我國(guó)膳食的良好傳統(tǒng)，防止發(fā)達(dá)國(guó)家膳食的弊端。

（3）精細(xì)搭配

我們要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗細(xì)、雜糧等。稻米、小麥不要碾磨太精，否則谷粒表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中。

（4）多吃蔬菜

我們要養(yǎng)成多吃蔬菜的習(xí)慣，蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜的種類(lèi)繁多，包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用菌、藻類(lèi)等，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。

紅、黃、綠等深色的蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素 B2、維生素 C、葉酸、鈣、磷、鉀、鎂、鐵，膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。

（5）多吃水果

我們平時(shí)要注意多吃水果。水果與蔬菜一樣，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。雖然有些水果維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富。

紅黃色水果如鮮棗、柑橘、柿子和杏等是維生素 C 和胡蘿卜素的豐富來(lái)源。

（6）多吃薯類(lèi)

現(xiàn)在吃薯類(lèi)較少，薯類(lèi)含有豐富的淀粉、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質(zhì)，我們應(yīng)當(dāng)多吃些薯類(lèi)。

（7）常吃奶制品

奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。我國(guó)居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半左右。

我國(guó)嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯(lián)系。大量的研究工作表明，給兒童、青少年補(bǔ)鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)丟失的速度。因此，我們平時(shí)應(yīng)適當(dāng)多攝入一些奶制品。

（8）多吃豆制品

豆類(lèi)是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過(guò)多消費(fèi)肉類(lèi)帶來(lái)的不利影響，我們應(yīng)大力提倡豆類(lèi)，特別是大豆及其制品的生產(chǎn)和消費(fèi)。

（9）適量吃葷

魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)中賴氨酸的中足。肉類(lèi)中鐵的利用較好，魚(yú)類(lèi)特別是海產(chǎn)魚(yú)所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。

我國(guó)相當(dāng)一部分城市和絕大多數(shù)農(nóng)村居民平均吃動(dòng)物性食物的量還不夠，應(yīng)適當(dāng)增加攝入量。但部分大城市居民食動(dòng)物性食物過(guò)多，吃谷類(lèi)和蔬菜不足，這對(duì)健康不利。

（10）慎吃內(nèi)臟

動(dòng)物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。但有些臟器如腦、腎等所含膽固醇相當(dāng)高，對(duì)預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病不利。我們?cè)诔詣?dòng)物內(nèi)臟時(shí)，要注意選擇。

（11）減少油脂

肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過(guò)多往往會(huì)引起我們身體肥胖，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致某些慢性病，所以我們應(yīng)當(dāng)少吃。

目前豬肉仍是我們的主要肉食，豬肉脂肪含量高，我們應(yīng)當(dāng)少吃。雞、魚(yú)、兔、牛肉等動(dòng)物性食物含蛋白質(zhì)較高，脂肪較低，產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)低于豬肉，我們應(yīng)該多吃這些肉類(lèi)。

（12）保持平衡

進(jìn)食量與體力活動(dòng)是形成我們體重的兩個(gè)主要因素。如果進(jìn)食量過(guò)大而活動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存，造成肥胖；相反若食量不足，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動(dòng)能力下降。所以我們應(yīng)該保持身體的收支平衡，形成健康體魄。

（13）清淡少鹽

吃清淡膳食有利于我們身體健康。清淡即不要太油膩，不要太咸，不要過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物。目前，我們?cè)S多城市居民油脂攝入量越來(lái)越高，這樣不利于健康。

我國(guó)居民食鹽攝入量過(guò)多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的兩倍以上。流行病學(xué)調(diào)查表明，鈉的攝入量與高血壓發(fā)病呈正相關(guān)，因而食鹽不宜過(guò)多。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽用量不超過(guò)6克。膳食鈉的來(lái)源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等食品，及含鈉的加工食品等。應(yīng)從幼年就養(yǎng)成吃少鹽膳食的習(xí)慣。

（14）飲酒限量

在節(jié)假日、喜慶和交際的場(chǎng)合人們往往飲酒，高度酒含能量高，不含其他營(yíng)養(yǎng)素。無(wú)節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。

過(guò)量飲酒會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)嚴(yán)禁酗酒，若飲酒可少量飲用低度酒，青少年不應(yīng)飲酒。

（15）飲食清潔

在選購(gòu)食物時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒(méi)有泥污、雜質(zhì)，沒(méi)有變色、變味并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，嚴(yán)把病從口入關(guān)。進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的機(jī)會(huì)。

貼心小提示

你的飲食習(xí)慣健康嗎？是不是因?yàn)闊o(wú)論環(huán)境如何改變，只要你雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下15個(gè)小習(xí)慣，健康就不會(huì)離你遠(yuǎn)去！

1、復(fù)合維生素早飯后吃。

研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。

2、每餐之前喝兩杯水。

這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

4、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。

5、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

6、有條件的話，用涼水泡紅茶。

最近美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。

7、下午15時(shí)，準(zhǔn)時(shí)加餐。

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午15時(shí)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。

8、橘子帶著“白絲”吃。

很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉。其實(shí)，這里面含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差。

9、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量。

忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒(méi)喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。

10、買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。

雖說(shuō)水果的外觀五花八門(mén)，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎．?dāng)你搖擺不定時(shí)，選擇李子、烏梅這類(lèi)黑色的水果準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

11、用熱水漂洗肉塊。

在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。

12、把拌涼菜改為蘸涼菜。

不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來(lái)不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。

13、有些素菜要葷著吃。

油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β —胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果用南瓜煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

14、晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)。

有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，在一頓飯攝入50克至80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí)，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。

15、睡前吃些高纖維食品。

麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷類(lèi)食品是最簡(jiǎn)單的補(bǔ)充纖維的方法，而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

第三節(jié) 被煙與酒誘惑會(huì)傷害自我

煙與酒是交際場(chǎng)上幾乎不可或缺的東西，平時(shí)我們應(yīng)酬多的人往往是煙不離手，酒不離席，逐漸形成了煙癮、酒癮，長(zhǎng)期如此，勢(shì)必會(huì)嚴(yán)重危害我們的健康。在香煙煙霧中，含大量尼古丁、多環(huán)芳香羥、苯并芘及β-萘胺等，已被證實(shí)的致癌物質(zhì)約40余種。

不管是哪種酒，什么純度的酒，只要攝入的酒精超出標(biāo)準(zhǔn)，都會(huì)對(duì)我們的肝臟造成嚴(yán)重傷害。

1.拒絕香煙的誘惑

我們煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長(zhǎng)期作用的結(jié)果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開(kāi)始吸食時(shí)并不適應(yīng)，但如果吸煙時(shí)間久了，血液中的尼古丁達(dá)到一定濃度，反復(fù)刺激大腦并使各器官產(chǎn)生對(duì)尼古丁的依賴性，此時(shí)煙癮就纏身了。那么我們?cè)撊绾尾拍芙涞糇约旱臒煱a呢？

（1）認(rèn)清危害

吸煙會(huì)導(dǎo)致我們多種腦部疾病，會(huì)減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導(dǎo)致麻痹、智力衰退及中風(fēng)。中風(fēng)原因是吸煙導(dǎo)致我們的腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結(jié)。我們吸煙者中風(fēng)機(jī)率較非吸煙人士高出兩倍。

吸煙可導(dǎo)致我們患喉癌的機(jī)率大大增加，喉癌患者以我們男性煙民居多。

吸煙會(huì)使我們的脂肪積聚、血管閉塞，讓我們?nèi)菀谆脊跔顒?dòng)脈心臟病。吸煙令我們的血管收縮，減慢血液及氧份循環(huán)，最終導(dǎo)致血管壁變厚，誘發(fā)冠心病及中風(fēng)。吸煙會(huì)令手腳血液流通完全受阻，嚴(yán)重時(shí)還能造成截肢。

吸煙會(huì)引致我們肺癌的發(fā)生，如果我們一個(gè)人每天吸10支煙，其患病率是非吸煙人士之10倍。被破壞的細(xì)胞不能回復(fù)正常。

由吸煙造成的初期病征我們往往不會(huì)察覺(jué)，直至癌性細(xì)胞漫延至血管及其他器官。

吸煙也會(huì)引致肺氣腫的發(fā)生，肺部支氣管內(nèi)積聚之有毒物質(zhì)，會(huì)阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細(xì)胞膨脹或爆裂，導(dǎo)致患病者呼吸困難。

如果患有腸胃性疾病，吸煙足以使腸胃病更惡化。如果患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的愈合會(huì)減慢，甚至演變?yōu)槁圆　?/p>

吸煙能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時(shí)常出現(xiàn)緊張狀態(tài)，導(dǎo)致吸煙者食欲不振。另外，尼古丁會(huì)使胃腸黏膜的血管收縮，也令食欲減退。

另外，吸煙還會(huì)對(duì)骨骼、支氣管、肝臟、腸、眼部、生殖系統(tǒng)等產(chǎn)生程度不同的危害，我們一定要認(rèn)清這些煙的危害，進(jìn)而克服自己吸煙的不良習(xí)慣。

（2）消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁撸淖児ぷ鳝h(huán)境和工作程序。

我們可以在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

（3）體重問(wèn)題

吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此我們?cè)诮錈熀篌w重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

（4）加強(qiáng)戒煙意識(shí)

可以通過(guò)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，讓自己主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

（5）尋找替代辦法

可以做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

（6）打賭

可以公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持，這樣我們?cè)傧氤闊煹臅r(shí)候，無(wú)異會(huì)自覺(jué)進(jìn)行克制。

（7）少參加聚會(huì)

剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

（8）參加運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高我們的情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

（9）扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，我們應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

（10）轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期，我們要多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

（11）經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

我們?cè)诮錈熀笥治鼰煵坏扔诮錈熓。艘豢诨蛞恢熀蟛⒉皇且磺卸继砹耍覀円屑?xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

2.拒絕美酒的誘惑

幾杯酒下肚，你可能有一些自信滿滿，飄飄欲仙的感覺(jué)。遺憾的是，這些都是幻覺(jué)。要徹底戒除酒癮，關(guān)鍵是我們當(dāng)事人必須真正認(rèn)識(shí)到過(guò)量飲酒的危害性，決心戒酒。

我們平時(shí)該如何克服自己酗酒的毛病呢？

（1）認(rèn)清原因

在生理方面，酒精會(huì)改變我們大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡。酒精會(huì)影響大腦獎(jiǎng)賞中樞內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺，最終導(dǎo)致我們的人體渴望酒精，以恢復(fù)愉悅的感覺(jué)，避免消極感受。

如果我們本來(lái)就壓力很大，或有自卑及抑郁等心理問(wèn)題，則更容易形成酗酒。

社會(huì)因素也是導(dǎo)致酗酒的重要原因，如同伴的壓力、廣告和環(huán)境等。我們年輕人開(kāi)始喝酒的原因往往是效仿朋友。電視上播放的啤酒和酒精飲料廣告，也往往將喝酒表現(xiàn)為迷人、愉快的消遣活動(dòng)。

酗酒習(xí)慣還受我們民族傳統(tǒng)和風(fēng)俗習(xí)慣的影響，許多國(guó)家和民族把飲酒當(dāng)做社交和禮儀需要。如在逢年過(guò)節(jié)，親朋好友相聚時(shí)，都要舉杯暢飲，以增添喜慶氣氛。

不知緣于何時(shí)，我們有了一個(gè)不成文的規(guī)定，洽談生意都要在餐桌上談，從而也就離不了煙酒。由于我們長(zhǎng)期陪客談生意，則可能會(huì)慢慢養(yǎng)成嗜酒習(xí)慣。

另外我們?cè)S多人生活枯燥、精神空虛，或感到前途渺茫，于是常常借酒消愁，以減輕精神上的苦惱，即所謂一醉解千愁。

（2）認(rèn)清危害

酒精進(jìn)入我們?nèi)梭w后，會(huì)抑制抗利尿激素的產(chǎn)生。我們身體缺乏該激素后，會(huì)抑制腎臟對(duì)水分的重新吸收。所以飲酒者會(huì)老往廁所跑，身體水分大量流失后，體液的電解質(zhì)平衡被打破，惡心、眩暈、頭痛癥狀相繼出現(xiàn)。

酒精會(huì)刺激我們的雌激素分泌，所以我們愛(ài)飲酒的男人乳房逐漸增肥增大。由于喝酒會(huì)減弱肝臟功能，而雌激素在肝臟內(nèi)分解，所以酗酒的男人更易患乳腺癌。男性胸部較平坦，患乳腺癌后擴(kuò)散速度較快。

酒精能使我們的胃黏膜分泌過(guò)量的胃酸。大量飲酒后，胃黏膜上皮細(xì)胞受損，誘發(fā)黏膜水腫、出血，甚至潰瘍、糜爛。程度再嚴(yán)重些就會(huì)出現(xiàn)胃出血。

酒精可通過(guò)多條途徑誘發(fā)我們得急性胰腺炎。如酒精刺激胃壁細(xì)胞分泌鹽酸，繼而影響十二指腸內(nèi)胰泌素和促胰酶素的正常分泌，最終使得胰腺分泌亢進(jìn)。

酒精會(huì)損傷我們的腦細(xì)胞。飲酒6分鐘后，腦細(xì)胞開(kāi)始受到破壞。長(zhǎng)期酗酒者的記憶力會(huì)越來(lái)越差。

酒精可誘發(fā)我們患心肌炎。酗酒的人，心肌細(xì)胞會(huì)發(fā)生腫脹、壞死等一系列炎癥反應(yīng)。在酒精的作用下，心率加快，心臟耗氧量劇增，心肌因疲勞而受損。

酒精和骨質(zhì)疏松癥聯(lián)系在一起是因?yàn)樾锞茖?dǎo)致身體養(yǎng)分的加速流失，這也就意味著我們的骨頭正在流失。

只要喝的比最少量多一點(diǎn)，甚至是工作后那么有限的幾杯都有可能升高你的血壓水平。如果你經(jīng)常性的大量酗酒，那么你的血壓水平會(huì)一直很高不會(huì)有所好轉(zhuǎn)，直到你戒酒之后才有可能恢復(fù)正常。

酒精是酸性的，因此大量飲酒可能會(huì)使你的胸部和嗓子有一種很惡心的灼燒的感覺(jué)，不好下咽東西，甚至引起反胃或者反酸。

你可能快樂(lè)逍遙幾個(gè)小時(shí)，但是事實(shí)上酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，也就是說(shuō)開(kāi)始把你帶到一種近乎完美的粉紅色的至高虛幻境界，然后又一下子把你拽回到現(xiàn)實(shí)之中，緊隨其后的就是憂郁不振。

也被稱作肝硬化，當(dāng)你的肝細(xì)胞死亡后，肝臟組織開(kāi)始結(jié)成硬痂，然后肝臟逐漸硬化，這是長(zhǎng)期酗酒的直接后果。

如果你從21歲生日就開(kāi)始幾乎日日豪飲的話，是該喊停的時(shí)候了。值得慶幸的是，肝臟有自我修復(fù)的功能，但是只有你給它充足的時(shí)間來(lái)這樣做才行。

另外，我們酒醉后，非常容易發(fā)生工傷事故、交通事故，造成嚴(yán)重后果。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)早逝、突然自殺現(xiàn)象。這還會(huì)給我們的家庭和社會(huì)帶來(lái)災(zāi)難。

（3）從現(xiàn)在做起

如果你對(duì)酒精尚未達(dá)到依賴的程度，那么我們從現(xiàn)在開(kāi)始給自己規(guī)定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。

同時(shí)，盡管我們無(wú)法讓死去的腦神經(jīng)細(xì)胞復(fù)活，只要沒(méi)有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會(huì)漸漸恢復(fù)。

（4）認(rèn)識(shí)療法結(jié)合厭惡療法

我們必須先在思想深處認(rèn)識(shí)到過(guò)量飲酒的危害，并在紙上一一列出，最好再用漫畫(huà)的形式直觀生動(dòng)地表現(xiàn)出來(lái)。

比如我們可以畫(huà)這么幾張畫(huà)：第一張畫(huà)一個(gè)男人在喝酒，一只手摸著隆起的腹部，旁邊寫(xiě)著：過(guò)量飲酒，肝要硬化。第二張畫(huà)一位男子手握酒瓶，和妻子對(duì)罵，小孩坐在地上嚎啕大哭，旁邊注明：丈夫酗酒，家庭不和；第三張可畫(huà)上一個(gè)男人醉酒后躺在地上，旁人投來(lái)嘲笑和輕蔑的目光，旁邊寫(xiě)明：酒鬼無(wú)人敬。

當(dāng)我們的飲酒意念十分強(qiáng)烈時(shí)，就把這些畫(huà)取出來(lái)看看，逐漸就會(huì)建立起對(duì)酒的厭惡情緒。

（5）系統(tǒng)脫敏法結(jié)合獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化法

它不要求我們一下子就改掉酗酒的不良習(xí)慣，而是每天逐漸地減少飲酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。

在戒酒的過(guò)程中，若我們完成了當(dāng)天應(yīng)減少的指標(biāo)，自己或親人應(yīng)給予一些小獎(jiǎng)勵(lì)，以鞏固和強(qiáng)化所取得的成果。

為避免心理上若有所失的難熬感覺(jué)，我們戒酒者應(yīng)積極從事其他一些有興趣的事情，用新的滿足感的獲得來(lái)抵消舊的滿足感的失去。

（6）群體心理療法

這種療法是充分發(fā)揮群體對(duì)我們個(gè)人的心理功能來(lái)治療心理疾病的技術(shù)和措施，效果也非常好。具體措施就是讓我們已有酒癮但尚未患病的人與患病之后獲愈的人組織起來(lái)，定期進(jìn)行戒酒的集體經(jīng)驗(yàn)交流，商討有關(guān)可行的辦法。

另外，藥物也有一定的作用，但它的作用是一時(shí)的，要真正的改正喝酒很難，所以，只有主觀的心理上改正了，才可以將喝酒改正。

貼心小提示

如果你真的無(wú)法戒煙，你是否不管怎么做，都無(wú)法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進(jìn)行下列的方法，以減少健康上的危險(xiǎn)。

1、選用低焦油牌子的香煙。

2、少吸幾支煙。

3、每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。

4、不抽的時(shí)候，不要將煙叼在嘴上。

5、盡可能別將煙霧吞入肺里。

如果你覺(jué)得自己喝酒過(guò)量，這會(huì)是一個(gè)機(jī)會(huì)。沒(méi)人能夠強(qiáng)迫你減少酒精攝入，或者讓你尋求專(zhuān)業(yè)幫助。唯一能對(duì)自己負(fù)責(zé)的是自己，現(xiàn)在讓我來(lái)教你一個(gè)真正有效的小方法吧！

1、回顧你的生活方式

找出你最想喝酒時(shí)在什么時(shí)候什么地方。周末下班后跟朋友一起去酒吧，如果你能知道自己是被慫恿去的，就該考慮避開(kāi)了。嘗試改變，盡量比平時(shí)晚一些去，把喝酒的時(shí)間減到最低，或者先喝點(diǎn)飲料防治自己太過(guò)渴望喝酒。

2、以正當(dāng)?shù)睦碛珊染?/p>

將喝酒與慶祝會(huì)，文化或者宗教大事聯(lián)系在一起，而不是想要逃避問(wèn)題或者提高自己信心的時(shí)候喝酒。或者把酒精當(dāng)做是做其他活動(dòng)的一部分，而不是僅僅因?yàn)橄牒染贫染啤?/p>

3、減少喝酒

酗酒是危險(xiǎn)的，因?yàn)槟愕纳眢w每小時(shí)只能消耗一單位的酒精。你喝的越急它的影響就會(huì)越大。這不是一個(gè)很舒服的過(guò)程。如果你覺(jué)得很難停止喝酒，試著降低喝酒的頻率。如果酒不是每時(shí)每刻都在你手上，你就沒(méi)那么想喝了。

面對(duì)自己有酗酒問(wèn)題需要勇氣

1、學(xué)習(xí)新技巧

如果在酒吧里，你的手里有杯酒，試著多說(shuō)話。讓嘴巴盡量少的沾到酒，那么你喝醉的機(jī)會(huì)可能就會(huì)減少。或者找些吃的，也能達(dá)到相同的效果。但是要小心一些含鹽的點(diǎn)心，因?yàn)槌赃@些會(huì)讓你覺(jué)得口渴。

2、了解自己的限度

在開(kāi)始喝酒之前，一定要知道什么時(shí)候停止。這是很困難的，因?yàn)閯e人都在喝酒，但是，多試幾次就會(huì)好了。這也可以防止喝醉。

3、短時(shí)間停酒

如果你很擔(dān)心喝酒問(wèn)題，但是又不想完全戒酒，那么可以時(shí)而的短時(shí)間內(nèi)不喝酒。可能一個(gè)周或者一個(gè)月里面有一天，即使是暫時(shí)的不接觸酒精也可以防止你腦海里面的想法，最終，你越來(lái)越多的運(yùn)用這個(gè)方法，那么你陷入問(wèn)題的可能性就越來(lái)越小了。

4、尋求幫助

面對(duì)自己有酗酒問(wèn)題是需要勇氣的。最需要勇氣的一步可能是你能夠重新主宰自己的生活。幫助就在身邊，從保密的電話支持到面對(duì)面的咨詢或者其他，但是都需要你去主動(dòng)求助。

第四節(jié) 培養(yǎng)科學(xué)的減肥心理

減肥屬于以減少我們?nèi)梭w過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。減肥也可以說(shuō)是一場(chǎng)心理攻堅(jiān)戰(zhàn)。

的確，在越來(lái)越多的人感嘆“衣服都是為瘦人做的”的今天，身材苗條，會(huì)使你變的更加輕盈美麗，還可以使你穿上合身時(shí)髦的衣服。并且減肥還有健康等許多重要的理由。

減肥除了服用藥物、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，從心理方面進(jìn)行治療也是十分必要的。

1.消除不科學(xué)的減肥心理

減肥是個(gè)過(guò)程，需要我們克服一些不正確的心理障礙，這樣我們才能真正讓自己找回健康快樂(lè)。我們要克服哪些不科學(xué)的減肥心理呢？

（1）被動(dòng)心理

我們有一部分肥胖者常常是在被動(dòng)心態(tài)下參加減肥，往往形成對(duì)醫(yī)生、藥物的單純依賴性，甚至有些人對(duì)藥物也馬馬虎虎，缺乏主動(dòng)配合的心理狀態(tài)，這樣減肥很難取得成功。

（2）消沉心理

當(dāng)肥胖者減肥受挫，尤其是在采取了各種常用方法后，體重不下降甚至反而增長(zhǎng)。特別是我們自制力比較弱的病人，會(huì)因減肥無(wú)望而喪失信心，繼而會(huì)產(chǎn)生自責(zé)心態(tài)，甚至自暴自棄。

（3）疑慮心理

我們有的肥胖者總覺(jué)得別人另眼看自己，見(jiàn)別人在說(shuō)話時(shí)就懷疑別人在議論自己，鄙視自己。

（4）貪吃心理

我們要認(rèn)識(shí)貪吃的危害性，制訂合理的飲食計(jì)劃，安排好具體作息時(shí)間與活動(dòng)內(nèi)容，分散自己對(duì)吃的注意力。

（5）惰性心理

我們?cè)S多肥胖者不喜歡運(yùn)動(dòng)，這些情況尤其見(jiàn)于我們重度肥胖病人。

（6）速效心理

我們不少肥胖者希望能快速減肥，早日達(dá)到理想目標(biāo)，因此在減肥過(guò)程中往往終止治療，半途而廢。往往是開(kāi)頭幾天體重下降明顯，興趣頗高。可當(dāng)機(jī)體對(duì)此逐漸適應(yīng)之后，體重下降變化不明顯時(shí)，便誤認(rèn)為治療失效。

（7）不反彈心理

減肥后出現(xiàn)的反彈現(xiàn)象較為常見(jiàn)，特別是當(dāng)減肥取得明顯效果，體重已恢復(fù)到接近正常水平時(shí)。所以我們?cè)跍p肥成功時(shí)，還要繼續(xù)堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

（8）單純運(yùn)動(dòng)心理

就消耗能量而言，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)所有的人都有效毋庸置疑。但我們要知道，單純運(yùn)動(dòng)并不能完全解決問(wèn)題，既堅(jiān)持體育鍛煉又要適當(dāng)節(jié)食，才是真正的減肥之路。

（9）單純節(jié)食心理

目前各種減肥食品、飲品、藥物、器械的廣告鋪天蓋地，某些宣傳給我們的印象是不運(yùn)動(dòng)也能減肥，這顯然是一種誤解。

（10）勞動(dòng)替代心理

體力勞動(dòng)雖然同樣可以消耗掉我們的熱量，但往往不是全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，很多部位得不到鍛煉。有計(jì)劃的體育鍛煉不僅可以消耗多余的熱量，更重要的是可以使全身各部位平衡協(xié)調(diào)地得到鍛煉與發(fā)展。

（11）先天遺傳心理

肥胖與遺傳是有關(guān)系的，但遺傳只是一種促發(fā)因素，并不能決定我們是否肥胖。據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%以上的胖人是因?yàn)轱嬍车倪^(guò)量與運(yùn)動(dòng)不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承認(rèn)。與其強(qiáng)調(diào)自己肥胖的特殊性，不如實(shí)行減肥行動(dòng)為好。

（12）過(guò)分減肥心理

有資料證明，我們女性特別是少女如果過(guò)分瘦弱，會(huì)直接影響身體發(fā)育，甚至還會(huì)影響婦女的生育能力。因此，減肥不能過(guò)分，應(yīng)適可而止。

（13）迷信廣告心理

時(shí)至今日，減肥是一個(gè)世界性的難題，對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減肥是一個(gè)艱苦的過(guò)程，沒(méi)有捷徑可走。必須要有誠(chéng)心、信心、決心、耐心和恒心。堅(jiān)持科學(xué)減肥方法，才能達(dá)到減肥的目的。

2.樹(shù)立科學(xué)的減肥心理

減肥過(guò)程中心理的平衡與否往往是我們減肥能否成功的關(guān)鍵。在減肥中還可以采用一定的心理療法對(duì)減肥起一定的輔助作用。所謂心理療法，是根據(jù)條件反射的原理，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過(guò)食行為，有助于培養(yǎng)減肥的飲食習(xí)慣。

（1）自控法

自控法即我們自我監(jiān)督、觀察、認(rèn)識(shí)自己的飲食行動(dòng)，以便自我控制。根據(jù)肥胖者的膳食特點(diǎn)，可依據(jù)具體方法進(jìn)行約束。只在一定時(shí)間、一定地點(diǎn)進(jìn)餐，決不邊看電視邊進(jìn)食，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，而不要狼吞虎咽。

（2）厭惡法

厭惡法是我們運(yùn)用外界因素不斷提醒自己減肥的方法。例如在經(jīng)常進(jìn)食的場(chǎng)所，寫(xiě)上某些警句，如“肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠(yuǎn)離社會(huì)，我的減肥目的是……”等，當(dāng)您面對(duì)美味佳肴忘乎所以時(shí)，這些警句能起到告誡作用，促進(jìn)您保持克制，不致于暴飲暴食。

（3）想象法

當(dāng)我們食欲旺盛無(wú)法控制時(shí)，試著想象一下自己因肥胖而可能發(fā)生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，為了讓自己遠(yuǎn)離疾病，也要將減肥堅(jiān)持下去。

（4）轉(zhuǎn)移法

當(dāng)我們減肥者無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到，另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去。

比如，在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類(lèi)。

應(yīng)根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好選擇轉(zhuǎn)移對(duì)象本身，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移的越快，節(jié)制進(jìn)食的效果也會(huì)越好。

貼心小提示

如果你已經(jīng)確定減肥，那么現(xiàn)在我們就開(kāi)始吧！按照這個(gè)小方法，你一定會(huì)收到意想不到的效果！

首先把“我要減肥公斤”這個(gè)訊息輸入到潛意識(shí)當(dāng)中。這樣，在以后的日子里，每當(dāng)你想亂吃東西的時(shí)候，潛意識(shí)里的訊息就會(huì)立即發(fā)出抵抗指令將這種念頭抹殺掉。

然后，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來(lái)，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會(huì)更好。接下來(lái)，把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢(qián)包、書(shū)桌等比較容易看到的地方，以便時(shí)時(shí)可以看到它。

做完這項(xiàng)工作后，接下來(lái)就開(kāi)始用“我要減肥公斤”的意念療法進(jìn)行訓(xùn)練。

早上起來(lái)，打開(kāi)窗戶，坐在椅子上，雙手放于膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時(shí)候，閉氣約3秒鐘至5秒鐘，之后再把氣緩緩?fù)鲁觯灰袛啵豢跉馔峦隇橹埂?/p>

在練習(xí)過(guò)程中，要配合想像。當(dāng)你用鼻子吸氣的時(shí)候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時(shí)候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個(gè)部位，并且殺死了體內(nèi)引發(fā)肥胖的種種因素。吐氣的時(shí)候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時(shí)體內(nèi)的毒素、穢氣、引發(fā)肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。

練習(xí)結(jié)束后，你一定會(huì)感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時(shí)候，你再想像合成照片中你瘦身后的樣子，想一分鐘。

做完“瘦身深呼吸”練習(xí)之后，對(duì)著一面鏡子，在眉心部位涂一個(gè)小紅點(diǎn)，約黃豆般大小。然后兩眼盯著“鏡子里眉心的紅點(diǎn)”，微笑著大聲念：“我要減肥公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃。”或者是其他你想實(shí)現(xiàn)的事情，大聲念3分鐘。念完后再想像你合成照片瘦下來(lái)的樣子，想一分鐘。

整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，如果你想做長(zhǎng)一點(diǎn)也可以。

只要條件允許，就不斷在心里默念你想實(shí)現(xiàn)的事情：如“我要減肥公斤，我會(huì)完全配合飲食計(jì)劃”。并幻想你瘦下來(lái)以后穿上心愛(ài)衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等。

可以利用坐車(chē)上班、上學(xué)的時(shí)候念，在家煮飯、打掃衛(wèi)生、洗澡、上廁所時(shí)也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時(shí)候，立即幻想你瘦下來(lái)以后穿上這衣服的樣子。

晚上睡覺(jué)之前，再重復(fù)做上面步驟。然后躺在床上，把雙腳雙手分開(kāi)，呈“大”字形，盡量放松自己，同時(shí)幻想你瘦下來(lái)以后，變得魅力四射、追求者眾多等。

以上練習(xí)，每天堅(jiān)持去做，再配以合理的飲食計(jì)劃，直到你瘦下來(lái)為止。

第五節(jié)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)個(gè)體的身心健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能塑造我們強(qiáng)健的身體，增強(qiáng)我們抵抗疾病的能力。然而，對(duì)人體而言，運(yùn)動(dòng)也是有極限的，一旦超過(guò)了這個(gè)限度的，對(duì)人可能非但無(wú)益，反而會(huì)有害了。并且心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的進(jìn)行也是有很大影響的。

1.認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的益處

治療心理不健康有很多方法，體育運(yùn)動(dòng)是其中一種。體育運(yùn)動(dòng)是一種積極的主動(dòng)活動(dòng)過(guò)程，可以有效塑造人的行為方式，因此也能促進(jìn)個(gè)體的心理健康。

（1）改善情緒

體育運(yùn)動(dòng)能為我們郁結(jié)的消極情緒提供一個(gè)發(fā)泄口，心情郁悶時(shí)去運(yùn)動(dòng)一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被升華或轉(zhuǎn)移。

（2）培養(yǎng)意志

艱苦、疲勞、激烈、競(jìng)爭(zhēng)是體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們總會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。

因此，體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛(ài)的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使我們保持積極向上的心態(tài)。

（3）和諧關(guān)系

體育運(yùn)動(dòng)讓我們?nèi)后w中成員產(chǎn)生情感上的相互感染、溝通，從而增進(jìn)了解。由于體育運(yùn)動(dòng)的集體性和公開(kāi)性，在體育運(yùn)動(dòng)中的人際交往，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作。

（4）認(rèn)識(shí)自我

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中對(duì)自己身體的滿意可以增強(qiáng)自信，提高自尊；競(jìng)爭(zhēng)又使自己的社會(huì)價(jià)值被認(rèn)可。體育運(yùn)動(dòng)暴露了自身的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，從而讓我們不斷修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，發(fā)揮潛能與長(zhǎng)處，克服缺點(diǎn)改正不足，正確對(duì)待成功與失敗。

（5）促進(jìn)協(xié)調(diào)

行為協(xié)調(diào)是指我們的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強(qiáng)度與反應(yīng)的強(qiáng)度之間有著相對(duì)穩(wěn)定的關(guān)系。體育運(yùn)動(dòng)大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，我們所有參與者都會(huì)受到規(guī)則約束，因此體育運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)我們良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

（6）培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

體育運(yùn)動(dòng)是在規(guī)則的要求下，使我們雙方在對(duì)等的條件下進(jìn)行體能和心理等方面的較量。這種競(jìng)爭(zhēng)追求卓越成績(jī)的努力，證明自己或本隊(duì)比對(duì)手更強(qiáng)、更出色。因此，體育運(yùn)動(dòng)可以有效地培養(yǎng)我們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

（7）培養(yǎng)合作意識(shí)

同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)又是包括個(gè)人的集體項(xiàng)目。在一個(gè)集體中，我們每個(gè)成員的一切行為都要有整體意識(shí)，要從全局出發(fā)，要拋棄個(gè)人的私心雜念，為加強(qiáng)和發(fā)揮整體力量而努力。

當(dāng)然，這種合作不局限于同一集體內(nèi)，還應(yīng)包括與對(duì)手、觀眾、裁判等方面的合作。不尊重對(duì)手、觀眾、不服從裁判的判罰，比賽將無(wú)法進(jìn)行。因此，體育運(yùn)動(dòng)可以有效地培養(yǎng)我們的合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

（8）使人更聰明

我們?nèi)绻芙?jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，也能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺(jué)和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來(lái)。

久坐少動(dòng)、缺乏鍛煉的生活方式已經(jīng)成為全球引起死亡和殘疾的10大主要原因之一。心腦血管病、Ⅱ型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥及某些癌癥的發(fā)生都與我們的體力活動(dòng)沒(méi)有達(dá)到有益于自身健康的要求有關(guān)。

2.擁有正確的運(yùn)動(dòng)心理

正確的運(yùn)動(dòng)能夠緩解我們的沮喪情緒、減輕壓力和憂慮，還能夠更大地滿足日常生活對(duì)體力方面的需求，因而，整體生命質(zhì)量都會(huì)隨之得到神奇般的改善。我們?cè)撊绾螛?shù)立正確的運(yùn)動(dòng)心理呢？

（1）堅(jiān)持鍛煉

我們應(yīng)把鍛煉做為自己日常生活的一部分，就像吃飯喝水一樣必不可少。鍛煉需要精力充沛地進(jìn)行，否則很難從中受益。

（2）有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)指的是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝是以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度不大、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

有氧運(yùn)動(dòng)能使我們吸收比平時(shí)多幾倍至幾十倍的氧，明顯提高機(jī)體的攝氧量，并且有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的中間代謝產(chǎn)物是水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易排出體外，對(duì)人體無(wú)害。

（3）經(jīng)常步行

世界衛(wèi)生組織經(jīng)過(guò)充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健防病的角度考慮，于1992年向全球發(fā)出建議，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

我們要堅(jiān)持每天步行3000米，時(shí)間在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)5次以上。運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心跳次數(shù)加年齡為170左右，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中輕度，又比較安全。

（4）不宜晨練

一天中，我們?nèi)梭w最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨。人的生理生化功能有生物鐘效應(yīng)，清晨時(shí)，絕大部分人的體內(nèi)生物鐘處在最低潮。

世界衛(wèi)生組織有過(guò)統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60%。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，也是心臟猝死發(fā)生的最多時(shí)段。

有人認(rèn)為，清晨鍛煉身體，尤其是中老年不是最佳時(shí)間。冬天或是氣候變化季節(jié)的清晨是一天中氣溫最低的時(shí)刻，更不利于中老年或體弱有病者鍛煉。

氣象專(zhuān)家說(shuō)，清晨給人以空氣清新的感覺(jué)是一種錯(cuò)覺(jué)，有關(guān)部門(mén)做過(guò)這方面的測(cè)定，清晨，空氣中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的。

（5）宜晚不宜早

有人認(rèn)為，下午或傍晚是我們鍛煉的最佳時(shí)間，原因有三，一是下午人體生物鐘處于高潮，生理功能處在最佳狀態(tài)。二是下午空氣質(zhì)量最好。三是下午運(yùn)動(dòng)最有利于晚上睡眠。有些老人習(xí)慣于早上鍛煉，那也最好在上午9時(shí)以后。

（6）了解自身狀況

我們自己的身體狀況，對(duì)于我們選擇鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于我們觀察鍛煉效果都是很重要的。我們最好能去做一次較全面的體格檢查，了解自己的血壓、血脂、血糖、心臟功能、頸椎、腦供血、關(guān)節(jié)肌肉等情況。

（7）運(yùn)動(dòng)前熱身及喝水

運(yùn)動(dòng)前舒展舒展您的身體、活絡(luò)活絡(luò)您的筋骨，促進(jìn)肌肉及全身血液循環(huán)，有利于身體的鍛煉。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提醒我們，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝些水以備沖抵體內(nèi)水的消耗。

（8）霧天鍛煉易傷身

霧天會(huì)加劇大氣污染，大霧時(shí)氣壓高、空氣濕度大，不利于我們皮膚的散熱和肺泡的氣體交換，使人感到悶熱，甚至胸悶憋氣等供氧不足等癥狀。所以，霧天時(shí)最好不要到戶外鍛煉。

（9）把握運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看我們的心率，一般應(yīng)該是我們最大心率的60%至85%。

但由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%至30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適還可以看我們運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反應(yīng)。比如可以參照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運(yùn)動(dòng)的欲望。

相對(duì)而言，我們老年人在有氧運(yùn)動(dòng)的前提下可多進(jìn)行手部的單項(xiàng)鍛煉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，如擺放積木等，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)能大大促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。

關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分到60分為宜，一旦過(guò)量，不僅無(wú)益，反倒可能損害身體機(jī)能。

貼心小提示

你可能非常喜歡體育運(yùn)動(dòng)，但你是不是知道，運(yùn)動(dòng)一定要適量啊！過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓你的健康受損。

有研究顯示，短期的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使大腦皮層活動(dòng)減少，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使廣泛的腦組織興奮性降低。

生活中人們常常覺(jué)得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的跟不上的現(xiàn)象。

過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺(jué)極度疲勞，渾身無(wú)力，大腦反應(yīng)減慢。

如果長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的保護(hù)性抑制機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等，長(zhǎng)此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的傷害。

第六節(jié) 睡眠是一種重要的生理需要

？人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、保證健康十分重要。科學(xué)證明：睡眠還是提高身體免疫力的一個(gè)重要因素。

日出而作，日落而息，這是我們?nèi)祟?lèi)長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。可是我們現(xiàn)在許多人由于各種原因養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，長(zhǎng)期如此，對(duì)我們的健康產(chǎn)生了重要影響。所以我們要盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的睡眠意識(shí)，做到正常作息。

1.了解不良睡眠的表現(xiàn)

睡眠與我們的生活息息相關(guān)，它既能使人精神煥發(fā)，但有時(shí)也會(huì)像殺手一般，讓人醒后感到身體不適。我們?cè)S多人有不良的睡眠習(xí)慣，具體來(lái)說(shuō)有哪些呢？

（1）強(qiáng)迫熬夜

我們很多人晚上一回家，困倦感就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)看電影看連續(xù)劇，再或者和朋友吃飯唱歌，一玩就到了凌晨。然后天亮了我們還要按時(shí)起床上班，這樣一般都是帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。

（2）飯后立即睡覺(jué)

吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，我們?nèi)梭w就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺(jué)，很容易因腦供血不足而發(fā)生意外。所以吃完飯后應(yīng)先活動(dòng)活動(dòng)再睡覺(jué)，以免意外的發(fā)生。

（3）強(qiáng)迫入睡

每個(gè)人有每個(gè)人的睡眠生物鐘，我們很多人迷信如果睡不到8小時(shí)，就會(huì)影響身體健康，而強(qiáng)迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。

（4）睡前做計(jì)劃

我們有時(shí)喜歡利用睡前想事情，兼做明天的“行動(dòng)計(jì)劃”。在床上想得出神，自然就難成眠。

（5）過(guò)分擔(dān)心

一旦有失眠經(jīng)歷，我們往往就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就開(kāi)始擔(dān)心害怕。其實(shí)睡眠是正常生理要求，該睡就是要睡。越擔(dān)心只會(huì)越睡不著。

（6）坐著睡覺(jué)

坐著睡會(huì)使我們的心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液減少。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈。尤其是老年人，心肌功能較差，就更應(yīng)該注意別坐著睡。

（7）醒后馬上起床

剛剛睡醒我們覺(jué)得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會(huì)相對(duì)收縮。如果我們馬上起床，使得心腦血管迅速擴(kuò)張，大腦興奮性也加強(qiáng)，這樣很容易出現(xiàn)不適。所以，醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意這點(diǎn)。

2.認(rèn)識(shí)不良睡眠的危害

不良的睡眠會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的身體健康，因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。而我們不良的睡眠，會(huì)大大影響我們身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。具體來(lái)說(shuō)，不良的睡眠對(duì)我們哪些危害呢？

（1）不良性格

我們患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成拖的解決辦法。此外我們還有過(guò)于執(zhí)著、敏感的心理，還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)精神癥狀，如果這些長(zhǎng)期存在就會(huì)構(gòu)成亞健康的人格特征。

（2）免疫力下降

我們經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

（3）頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)我們的記憶力也有無(wú)形的損傷。

（4）熊貓眼

夜晚是我們?nèi)梭w的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

（5）皮膚老化

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是我們的美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

（6）影響生育力

我們正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量，也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

（7）慢性病

我們熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。

（8）視力下降

熬夜對(duì)于我們的視力危害最大，建議每熬夜1小時(shí)，做一次眼保健操，否則后果嚴(yán)重，一定要注意。

3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

既然不良睡眠對(duì)身心有如此多的不良影響，那我們一定要認(rèn)真克服，養(yǎng)成良好睡眠的習(xí)慣。平時(shí)該如何才能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？

（1）準(zhǔn)時(shí)作息

如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)再好也不過(guò)了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來(lái)或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

（2）學(xué)會(huì)小憩

如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午16時(shí)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響工作，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在4時(shí)之前，于大多數(shù)人還是有益的。

（3）充分準(zhǔn)備

晚上23時(shí)過(guò)后，就別坐在電腦屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對(duì)大腦的刺激很大，能讓你很長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持清醒。

在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些令人安靜的音樂(lè)，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西統(tǒng)統(tǒng)拿走。

（4）關(guān)閉光源

發(fā)著紅光的鬧鐘顯示，你手機(jī)或個(gè)人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈，電腦顯示屏，無(wú)繩電話電話的指示燈，都要關(guān)閉。要知道，即便是最微弱的一點(diǎn)亮光，也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏。

隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對(duì)著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧！如果你在半夜醒來(lái)，去衛(wèi)生間的時(shí)候也盡量保持燈是熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。

（5）不吃東西

睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會(huì)阻止睡眠，而且耗油可能提供色氨酸——制造褪黑激素所必須的氨基酸。

（6）拒絕安眠藥

安眠藥掩蓋了我們睡眠的問(wèn)題，但事實(shí)上并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。無(wú)論是處方的還是非處方的，在長(zhǎng)期看來(lái)都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。

短期使用安眠藥，也許有一定效果，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴。

（7）學(xué)會(huì)放松

拋開(kāi)身體的因素，壓力應(yīng)該是致使我們睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。

現(xiàn)在讓我們做些呼吸練習(xí)吧！恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來(lái)的壓力。

（8）拒絕酒精

酒精對(duì)于我們最初的入睡是有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。

總之，正常作息是一個(gè)好習(xí)慣，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能形成的，現(xiàn)在讓我們一起安排好自己的作息，作快樂(lè)健康的自己吧！

貼心小提示

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多時(shí)候，熬夜是不能避免的，如有時(shí)我們必須上夜班，那怎么辦？現(xiàn)在讓我來(lái)教你一些熬夜的技巧吧，這會(huì)讓你受到的危害減到最小的！

晚飯不能吃太飽，熬夜時(shí)要吃熱的東西。不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。一定要有足夠多的白開(kāi)水。

開(kāi)始熬夜前，吃一顆維生素B營(yíng)養(yǎng)丸。維生素B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。

但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。注意保暖，不要凍著肚子。

早晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。

第七節(jié) 得體的穿著是無(wú)言的介紹信

服裝不是一種沒(méi)有生命的遮羞布。它不僅是布料、花色和縫線的組合，更是一種社會(huì)工具，它能向社會(huì)中其他的成員傳達(dá)出信息，象是在向他人宣布說(shuō)：“我是什么個(gè)性的人？我是不是有能力？我是不是重視工作？我是否合群？”

總之，得體的穿著是無(wú)言的介紹信，是一種信號(hào)、一種語(yǔ)言，它和你的人際關(guān)系息息相關(guān)。

特別是從事公關(guān)、營(yíng)業(yè)員、會(huì)計(jì)、秘書(shū)等直接與人接觸的職業(yè)的人，更要注意自己的穿著。

1.認(rèn)識(shí)穿著的心理作用

我們每個(gè)人都有自己的著衣習(xí)慣和風(fēng)格，有人甚至認(rèn)為穿什么風(fēng)格衣服，就能有助于變成什么類(lèi)型的人。這絕不是以衣取人，從心理學(xué)的角度看，服裝對(duì)于人來(lái)說(shuō)不僅給別人留下印象，同時(shí)也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一定的心理暗示作用。

整齊清潔的服裝是無(wú)言的介紹信，這是英格蘭的一則古老諺語(yǔ)。在這里并沒(méi)有說(shuō)服裝要特別注重華麗，但至少在與他人會(huì)面或其他社交場(chǎng)合時(shí)，不要給別人一種邋遢的感覺(jué)，這是最基本的。

如果與自己會(huì)面的客人是重要的，這時(shí)必須穿著適宜的服裝，或是正式一點(diǎn)的服裝。一個(gè)人的儀容修飾、服裝穿著，對(duì)于其外觀儀容及別人對(duì)你的印象有著極大的影響。

穿著整齊清潔的服裝，站在他人面前，不會(huì)感到自卑，可以自由自在地進(jìn)行交談，反之，則很難實(shí)現(xiàn)自己的社交目的。尤其是在以大眾為演講對(duì)象的場(chǎng)合，更要留心自己的服裝穿著。

我們都有經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)自己容光煥發(fā)時(shí)，別人對(duì)我們的態(tài)度就比較好；如果對(duì)自己的儀容未加注意，所受到的待遇一定比較差。

我們應(yīng)該如何利用穿著來(lái)表達(dá)自己獨(dú)一無(wú)二的風(fēng)格，如何用服飾來(lái)掩蓋自己的缺點(diǎn)和短處，發(fā)揚(yáng)自己的特點(diǎn)，這是每一個(gè)現(xiàn)代人應(yīng)該具備的起碼知識(shí)。

但是，如何穿著得體的服裝，還真是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。像時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合、身份地位、從事的職業(yè)這些種種不同的因素，都是我們穿著時(shí)必須考慮在內(nèi)的。

一個(gè)懂得穿著藝術(shù)的人，會(huì)根據(jù)不同的場(chǎng)合，換上適合自己身份的服裝，使之與整個(gè)環(huán)境氣氛相協(xié)調(diào)，并表現(xiàn)出自己獨(dú)特的魅力。如果不論何時(shí)何地，都穿著正式的服裝，反而會(huì)使人覺(jué)得毫無(wú)變化而且呆板。

有些時(shí)候，衣服會(huì)成為認(rèn)識(shí)我們個(gè)性的唯一有形線索，比如在我們不說(shuō)話，也沒(méi)有動(dòng)作的時(shí)候，或是在被人批評(píng)的時(shí)候，我們身上的衣服仍在發(fā)表著意見(jiàn)。

不管公平與否，我們給別人的第一印象必須是主觀而情緒化的，是直接從我們的外在形象獲知的，而對(duì)我們的內(nèi)在品質(zhì)的理性欣賞要以后慢慢地培養(yǎng)。所以，“對(duì)一個(gè)人的評(píng)價(jià)，90%以上是來(lái)自他的態(tài)度、表情和服裝”。每個(gè)人都應(yīng)用這句話來(lái)提醒自己。

2.穿出效果的重要方法

你的服裝是怎樣的呢？是不是適當(dāng)?shù)皿w？是不是成為你成功途中的一個(gè)障礙物？如果你是女性，是否襯托出你的秀美容貌、華貴端莊？如果你是男士，是否更顯示出你的英俊瀟灑、風(fēng)流倜儻？我們?cè)撊绾螌?shí)現(xiàn)自己想要的著裝效果呢？

（1）注意色調(diào)

一般來(lái)說(shuō)，紅色熱烈，綠色清新，橙色興奮，黃色光明，黑色沉靜，白色純潔，紫色神秘，藍(lán)色莊重。以紅色為底色的引起人們興奮、熱烈情緒的色彩稱為“積極的色彩”；以藍(lán)色為底色的給人以沉著、平靜感覺(jué)的色彩稱為“消極的色彩”。

如果單從色彩本身而言，同類(lèi)色相配或近似色相配使人看著順眼、舒適、平和；而大膽、創(chuàng)新的搭配則是強(qiáng)烈色相配或?qū)Ρ壬嗯洌谷丝瓷先バ涯俊⒒顫姡c眾不同。不同的色彩搭配所產(chǎn)生的效果也會(huì)截然不同。因此，你必須根據(jù)不同的場(chǎng)合需要，來(lái)選擇適當(dāng)?shù)纳蚀钆浞绞健?/p>

（2）注意款式

一個(gè)懂得穿著藝術(shù)的人，在選擇服裝時(shí)，對(duì)款式的要求也是很講究的，款式既要適合自己的體型，又要與自己所追求的風(fēng)格統(tǒng)一。要想使衣著體現(xiàn)沉穩(wěn)、高雅的風(fēng)度，那么款式一定要簡(jiǎn)潔大方，線條流暢，再配以高級(jí)的質(zhì)料，定能達(dá)到滿意的效果。

（3）適合角色

俗話說(shuō)：“穿衣戴帽，各人所好。”這話在日常生活里沒(méi)錯(cuò)。但當(dāng)以某特定身份參加社交活動(dòng)，與人交往時(shí)，你就不能單單考慮個(gè)人所好了，而應(yīng)考慮自己所扮角色的需要，盡量做到衣著與角色相協(xié)調(diào)、相適應(yīng)。否則，當(dāng)別人對(duì)你產(chǎn)生誤會(huì)，帶來(lái)不必要煩惱時(shí)就會(huì)后悔莫及了。

（4）適合環(huán)境

特定環(huán)境對(duì)衣著有特定的要求，這時(shí)，衣著服飾就應(yīng)服從交際環(huán)境，甚至不惜犧牲個(gè)性風(fēng)格，進(jìn)行獨(dú)具匠心的選擇。正確的衣著將使我們更加美麗多姿，錯(cuò)誤的衣著，不僅有可能更加突出我們的缺點(diǎn)，還會(huì)造成不必要的麻煩和難解的尷尬。所以，著裝一定要適應(yīng)自己的社會(huì)角色需要，也一定要服從特定交際環(huán)境和場(chǎng)合的特殊性需要。

（5）彰顯個(gè)性

在符合角色的要求下，可以適當(dāng)提倡衣著的個(gè)性化。除了警察、軍人等統(tǒng)一著裝的職業(yè)外，其他人在衣著上有廣泛的選擇余地。可以根據(jù)自己的愛(ài)好、氣質(zhì)修養(yǎng)、審美情趣進(jìn)行選擇，以展現(xiàn)自己與眾不同的風(fēng)采。

貼心小提示

你也許想不到，適當(dāng)?shù)剡x擇著裝，還會(huì)能起到意想不到的改善情緒的功效。

首先，衣服的材質(zhì)會(huì)對(duì)情緒有影響。情緒欠佳時(shí)，不妨嘗試穿一件新衣服，或者自覺(jué)效果最好的衣服，肯定有效果。還有，盡量不要穿容易起皺的衣服，因?yàn)檫@種衣服會(huì)使心情復(fù)雜和紛亂；也不宜穿質(zhì)地硬的服裝，以免增加心理上的僵硬、死板和不快感。此時(shí)，最好穿質(zhì)地柔軟的如棉、毛質(zhì)地的衣料或針織成的服裝。

有些女生喜歡穿緊身的牛仔褲，其實(shí)情緒欠佳時(shí)是不宜穿著這些緊束身體狹窄的衣服的，因?yàn)樗鼤?huì)產(chǎn)生壓迫感，而寬松柔軟的衣服則會(huì)使人呼吸輕松、血流通暢，有助于緩解不良情緒。

其次，衣服的色彩也會(huì)對(duì)心理有影響。有些人有顏色的偏好，比如經(jīng)常穿同一種顏色的衣服，其實(shí)，每個(gè)人在不損美觀的情況下，應(yīng)該嘗試一些其他顏色的服裝，改變心境。

當(dāng)你煩躁時(shí)，那些有強(qiáng)烈刺激色彩的衣服，比如大紅大綠耀眼的橙黃等，都會(huì)增加人精神不安，如果變成溫和的色調(diào)，如天藍(lán)、粉紅、淡青、淡紅、淡黃等色彩的衣服，情緒會(huì)容易穩(wěn)定下來(lái)。精神憂郁、沮喪時(shí)若穿冷色、重色面料的衣服，會(huì)加重不良精神癥狀，如灰色、黑色、藏藍(lán)等，但如改穿紅、橙、黃等暖色調(diào)的衣服，則能改善精神憂郁癥狀。

“人靠衣裝馬靠鞍”，穿衣服也是體現(xiàn)個(gè)性，體現(xiàn)美感的一種方法，好的衣服能夠良好改善心情，穿出健康來(lái)。

第八節(jié) 懂得正確的消費(fèi)心理學(xué)

消費(fèi)心理學(xué)是心理學(xué)的一個(gè)重要分支，它的目的是研究人們?cè)谏钕M(fèi)過(guò)程中，在日常購(gòu)買(mǎi)行為中的心理活動(dòng)規(guī)律及個(gè)性心理特征。消費(fèi)心理學(xué)是消費(fèi)經(jīng)濟(jì)學(xué)的組成部分。

我們?cè)S多人都可能有這樣的感受，我們?cè)诓恢挥X(jué)中我們花光了許多錢(qián)，而且事后我們才發(fā)現(xiàn)有很大一部分是沒(méi)有必要的，這就是缺乏正確的消費(fèi)觀念。

1.了解常見(jiàn)的消費(fèi)心理

在我們收入水平和生活質(zhì)量不斷得到提高的社會(huì)里，越來(lái)越多的人投入到了瘋狂購(gòu)物的行列。我們一般人有哪些常見(jiàn)的消費(fèi)心理呢？

（1）從俗心理

即入鄉(xiāng)隨俗，消費(fèi)行為上的趨同心理。

（2）同步心理

即我們通常所說(shuō)的攀比心理，相同的社會(huì)階層，在消費(fèi)行為上有相互學(xué)習(xí)的傾向。

（3）求美心理

指人們?cè)谙M(fèi)活動(dòng)中追求美好事物的心理傾向。

（4）求名心理

指某些消費(fèi)者希望借助名牌商品提高自己的社會(huì)地位的心理傾向。

（5）求異心理

這是與從俗心理相反的一種心理現(xiàn)象，追求一種與社會(huì)流行不同的消費(fèi)傾向。

（6）好奇心理

指某些消費(fèi)者對(duì)市場(chǎng)上不常見(jiàn)的產(chǎn)品的追求。

（7）偏好心理

指某些消費(fèi)者對(duì)某些特殊消費(fèi)活動(dòng)的執(zhí)著追求。

（8）便利心理

指消費(fèi)者主要從功能便利的角度選擇商品的心理現(xiàn)象。

（9）選價(jià)心理

指顧客在選擇商品時(shí)，對(duì)價(jià)格的特殊關(guān)注。這些心理類(lèi)型并不分屬于不同的人，而是不同程度地存在于每一個(gè)消費(fèi)者的心中。當(dāng)一種產(chǎn)品滿足了顧客某一類(lèi)心理需求時(shí)，就會(huì)誘發(fā)他的購(gòu)買(mǎi)動(dòng)機(jī)。

（10）孤獨(dú)心理

每逢佳節(jié)倍思親，特別對(duì)于一個(gè)人在外打拼的孤獨(dú)人群來(lái)說(shuō)，過(guò)年往往會(huì)讓他們的孤單感倍增，這個(gè)時(shí)候，購(gòu)物能夠讓他們產(chǎn)生滿足感，解除孤獨(dú)感。因?yàn)橘?gòu)物就是一種享受，既有人頭攢動(dòng)的熱鬧氛圍，又有營(yíng)業(yè)員的熱情服務(wù)，上帝之感油然而生，孤獨(dú)感自然不驅(qū)自散。

（11）發(fā)泄心理

這類(lèi)情況往往以在事業(yè)或者家庭生活不如意的女性人群中多見(jiàn)。通過(guò)購(gòu)物來(lái)發(fā)泄心中的不滿，嚴(yán)格地講是一種報(bào)復(fù)行為。

（12）從眾心理

節(jié)假日逛商場(chǎng)已經(jīng)成為很多人在假期的重要活動(dòng)內(nèi)容，尤其過(guò)年期間往往是各大商場(chǎng)打折促銷(xiāo)活動(dòng)必爭(zhēng)的時(shí)間段。這樣的情況下，我們往往會(huì)受從眾心理的影響而盲目購(gòu)物。

同時(shí)，長(zhǎng)期節(jié)假日購(gòu)物的習(xí)慣已經(jīng)造成了一種情緒渲染。當(dāng)身處爭(zhēng)搶打折商品的情況下，往往會(huì)受到情緒傳染。由于情緒傳染是種集體行為，個(gè)體很難控制自己的情緒不受群體影響，從而導(dǎo)致不理性消費(fèi)的產(chǎn)生。

（13）購(gòu)物癖心理

“購(gòu)物癖”是一種精神疾病，當(dāng)不購(gòu)物時(shí)，人會(huì)感到很沒(méi)勁兒，高興不起來(lái)，總有一種說(shuō)不明白的不滿足感。當(dāng)購(gòu)物癖發(fā)作時(shí)，人還會(huì)變得焦躁不安，不知所從。但是，一旦步入商場(chǎng)，或走進(jìn)能夠進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)活動(dòng)的地方，這些人就會(huì)變得興奮起來(lái)，對(duì)周?chē)患纳唐凤@示出很大熱情，甚至?xí)活櫦白约航?jīng)濟(jì)承受能力，買(mǎi)下新發(fā)現(xiàn)的獵物。

2.擁有正確的消費(fèi)觀

在科學(xué)地認(rèn)識(shí)我們自己的消費(fèi)心理的同時(shí)，我們要有意識(shí)地避免盲目的錯(cuò)誤消費(fèi)，建立正確的消費(fèi)心理。具體來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該樹(shù)立什么樣的消費(fèi)觀呢？

（1）適度消費(fèi)

消費(fèi)支出應(yīng)該與自己的收入相適應(yīng)，自己的收入既包括當(dāng)前的收入水平，也包括對(duì)未來(lái)收入的預(yù)期，也就是要考慮收入能力這個(gè)動(dòng)態(tài)因素。因?yàn)椋刨J消費(fèi)與人們對(duì)未來(lái)收入的預(yù)期有直接的關(guān)系。另一方面，在自己經(jīng)濟(jì)承受能力之內(nèi)，應(yīng)該提倡積極、合理的消費(fèi)而不能抑制消費(fèi)，否則，一方面，會(huì)影響個(gè)人生活質(zhì)量，另一方面，也會(huì)影響社會(huì)生產(chǎn)的發(fā)展，特別是，當(dāng)前我們國(guó)家已經(jīng)形成買(mǎi)方市場(chǎng)，應(yīng)該充分發(fā)揮消費(fèi)對(duì)生產(chǎn)的帶動(dòng)作用。

（2）理性消費(fèi)

首先，在消費(fèi)中注意避免盲目從眾。盲目從眾是消費(fèi)中常見(jiàn)的一種消費(fèi)心理現(xiàn)象，也是對(duì)普通消費(fèi)者影響最大的一種消費(fèi)心理現(xiàn)象。因?yàn)椋藗兊南M(fèi)行為始終受到消費(fèi)心理的影響，例：從眾心理、攀比心理等，并且這些心理往往相互聯(lián)系，共同影響人們的消費(fèi)。因此，在消費(fèi)中我們要盡量避免一些不健康的消費(fèi)心理的影響，堅(jiān)持從個(gè)人實(shí)際需要出發(fā)，理性消費(fèi)。

其次，要盡量避免情緒化消費(fèi)。它是個(gè)人消費(fèi)受到情緒的影響，而做出不理智的的消費(fèi)選擇的現(xiàn)象。往往是心血來(lái)潮、一時(shí)頭腦不冷靜，事后發(fā)現(xiàn)這種消費(fèi)選擇并不適合自己的需要。因此，在消費(fèi)時(shí)，要注意保持冷靜。

最后，要避免重物質(zhì)消費(fèi)，忽視精神消費(fèi)的傾向。因?yàn)椋S著生活水平的提高，人們的消費(fèi)結(jié)構(gòu)是不斷變化與改善的，我們的選擇也要有利于人的全面發(fā)展。

（3）綠色消費(fèi)

綠色消費(fèi)就是指以保護(hù)消費(fèi)者健康和節(jié)約資源為主旨，符合人的健康和環(huán)境保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的各種消費(fèi)行為的總稱，核心是可持續(xù)性消費(fèi)。

因?yàn)椋S著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，帶來(lái)了嚴(yán)重的環(huán)境污染和資源的嚴(yán)重短缺，我們國(guó)家提出了實(shí)施“可持續(xù)發(fā)展”和“科學(xué)發(fā)展觀”，大家也應(yīng)該從自身出發(fā)，保持人與自然的和諧發(fā)展，去從事綠色消費(fèi)，即：節(jié)約資源，減少污染；綠色生活，環(huán)保選購(gòu)；重復(fù)使用，多次利用；分類(lèi)回收，循環(huán)再生；保護(hù)自然，萬(wàn)物共存。希望大家能真正把所學(xué)理論運(yùn)用到實(shí)踐中，做個(gè)綠色消費(fèi)者。

（4）勤儉節(jié)約

勤儉節(jié)約是我國(guó)的傳統(tǒng)美德，是一種民族精神，而不是一種具體的消費(fèi)行為。作為精神，它是永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)的。

從個(gè)人思想品德的修養(yǎng)角度講，勤儉節(jié)約有利于個(gè)人優(yōu)秀品德的形成和情操的陶冶，是有志者應(yīng)該具備的精神狀態(tài)。

當(dāng)然，不能把勤儉節(jié)約與合理消費(fèi)對(duì)立起來(lái)，勤儉節(jié)約不是抑制消費(fèi)而是說(shuō)不要浪費(fèi)。

總之，以上四個(gè)原則，是科學(xué)消費(fèi)觀的具體要求，我們要理解和掌握這些原則，并用他們指導(dǎo)自己的消費(fèi)行為，既有益于個(gè)人，也有益于社會(huì)，將促進(jìn)個(gè)人的健康發(fā)展和社會(huì)的可持續(xù)發(fā)展。

貼心小提示

你是不是還在為管不住自己的錢(qián)袋發(fā)愁，你是不是又在不知不覺(jué)中成為月光族。現(xiàn)在讓我來(lái)教你一些有用的心理調(diào)和方法吧！

1.當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有孤獨(dú)感、郁悶等心理問(wèn)題，及早疏通，不要通過(guò)購(gòu)物來(lái)解決。專(zhuān)家認(rèn)為，消費(fèi)只能短暫地消除內(nèi)心深處的不滿，往往在事后會(huì)更加焦慮和郁悶。

2.將節(jié)假日消費(fèi)和平時(shí)的消費(fèi)一視同仁。事實(shí)上，節(jié)假日消費(fèi)并不是最好的時(shí)機(jī)，日常生活缺少什么就及時(shí)補(bǔ)充，不要積攢到節(jié)假日解決。

3.消費(fèi)前做一個(gè)消費(fèi)計(jì)劃。按照消費(fèi)計(jì)劃購(gòu)物，這樣可以減少很多不必要的盲目消費(fèi)。

4.有意識(shí)地克制消費(fèi)欲望，盡量少去商場(chǎng)。即使逛商場(chǎng)也要控制購(gòu)物時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間滯留。

5.不刷卡，改用現(xiàn)金支付，這樣就會(huì)有錢(qián)被掏出去的感覺(jué)。

6、讓自己遠(yuǎn)離誘惑。如果你沒(méi)有錢(qián)可以花，那么就不要總是呆在那些去購(gòu)物或者浪費(fèi)金錢(qián)的人周?chē)驗(yàn)檫@對(duì)你而言可能是個(gè)陷阱。另外，在你去購(gòu)物之前，列一個(gè)清單，寫(xiě)明哪些東西是你真正需要的，關(guān)鍵要有意志力，只購(gòu)買(mǎi)你清單上有的東西。

7、在購(gòu)買(mǎi)之前先問(wèn)問(wèn)自己“為什么”要買(mǎi)。

8、不要沖動(dòng)購(gòu)物。如果你發(fā)現(xiàn)了自己喜歡的東西，不要當(dāng)天就決定購(gòu)買(mǎi)。把問(wèn)題留到第二天。如果第二天你仍然覺(jué)得需要它，那么再返回去買(mǎi)下來(lái)。

9、謹(jǐn)慎地討價(jià)還價(jià)。你可能在促銷(xiāo)中把錢(qián)省下來(lái)，但是也有一些人會(huì)在促銷(xiāo)中花更多錢(qián)去買(mǎi)那些不需要的商品。結(jié)果是花了很多錢(qián)在不需要的東西上，而不是省錢(qián)。

10、清理你的房屋。減少?zèng)]有節(jié)制的消費(fèi)的一個(gè)最好動(dòng)機(jī)，是讓你自己意識(shí)到你的存貨中已經(jīng)有了什么東西。只有當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有一件東西的時(shí)候，你才沒(méi)必要再去買(mǎi)。另外，遵循下面這個(gè)“兩年規(guī)則”：如果你在未來(lái)兩年之內(nèi)不會(huì)使用這一商品或貨物，那么在它堆滿灰塵之前，將其捐獻(xiàn)給慈善團(tuán)體。

11、學(xué)會(huì)對(duì)你的孩子、伴侶、朋友和買(mǎi)主說(shuō)“不”。不要讓其他人幫你花錢(qián)。與你的金錢(qián)劃清界限，并且聲明這一界限。

第九節(jié) 要保持一顆年輕的心態(tài)

阿基米德說(shuō)：給我一個(gè)支點(diǎn)，我能撬起整個(gè)地球！其實(shí)生活也是一樣，你快樂(lè)不快樂(lè)，就是你找沒(méi)找到生活的支點(diǎn)的問(wèn)題！

就現(xiàn)實(shí)來(lái)看，我們有些年齡稍大的人看著自己的后代不斷出生、長(zhǎng)大，心里就會(huì)感覺(jué)自己老了。其實(shí)，只要我們內(nèi)心不老，善于保持一顆年輕的心態(tài)，我們就能永葆青春活力。

如果自己都認(rèn)為自己已經(jīng)老了，那又怎么可能看起來(lái)年輕呢？

1.了解年輕心態(tài)的重要性

在祝福別人的時(shí)候，我們常常會(huì)說(shuō)：青春永駐，永遠(yuǎn)年輕。然而，我們從年輕到衰老，是無(wú)法抗拒的自然規(guī)律。所以歸根結(jié)底，我們希望的只能是延緩衰老，讓自己多擁有一些年輕時(shí)光。

然而當(dāng)我們追尋各種養(yǎng)生秘方，保健品、保健器械、化妝品、醫(yī)療美容時(shí)，卻忽略了保持青春的另一個(gè)重要方面：保持一顆年輕的心。

我們年輕與否，一方面取決于自己的生理年齡和外表，而更重要的是自己的心理年齡，即是否擁有年輕的心態(tài)。

我們心理年齡遠(yuǎn)大于實(shí)際年齡的人，會(huì)顯得城府過(guò)深，很難與同年齡的人有相互的理解和共同的語(yǔ)言。

我們心理年齡遠(yuǎn)低于實(shí)際年齡的人，則會(huì)顯得過(guò)于天真，不利于個(gè)人的社會(huì)化生存與成長(zhǎng)。

保持年輕的心態(tài)并不意味著我們要放棄做一個(gè)成年人，回歸到孩童的幼稚狀態(tài)，而是要求我們對(duì)待現(xiàn)實(shí)的心態(tài)更自在一些，輕松一些。

年輕是心態(tài)，并非由我們的年齡和容貌來(lái)決定的。我們有的人年過(guò)半百，仍有著年輕的心理和年輕的體魄，敢與朝花相媲美；有的人正值韶華，卻一身疲憊，未老先衰，恰似勁風(fēng)吹落的敗葉。

歲月可以催生我們的根根白發(fā)，卻不能毀滅我們頭腦中的創(chuàng)造潛力；時(shí)間可以刻出我們滿臉的皺紋和壽斑，卻無(wú)法為心靈刻上一絲痕跡。

對(duì)于我們注重健康，熱愛(ài)生命永遠(yuǎn)向前看的人來(lái)說(shuō)，年齡只是一個(gè)數(shù)字。你若認(rèn)為自己衰老，果然就老氣橫秋；你若認(rèn)為自己年輕，果然就生機(jī)勃勃。

歲月只能在人的皮膚上留下皺紋，失去對(duì)生活的熱情才能使人的心靈起皺。我們的一生必然從青年走向老年，只要珍惜和把握，無(wú)論在哪一個(gè)年齡階段，都可以創(chuàng)造人生美境。

年輕的心態(tài)，可以讓我們的潛能成倍地施展，使我們意氣風(fēng)發(fā)全面制勝，從晦暗中看到光明，從失望中看到希望，創(chuàng)造神話般的奇跡，鑄造一個(gè)美好的未來(lái)。

誰(shuí)能說(shuō)年輕如流星，轉(zhuǎn)瞬即逝，我們可以營(yíng)造無(wú)數(shù)個(gè)人間春天。誰(shuí)又能說(shuō)花一般的笑影早已跌進(jìn)時(shí)光的河流，年輕的心態(tài)，讓頭頂多一方明凈的藍(lán)天，讓腳下多一行堅(jiān)實(shí)的足跡。紛紜歷史中，沒(méi)有比年輕的心態(tài)更愜意更逍遙的了；浩瀚人群里，沒(méi)有比年輕的心態(tài)更快樂(lè)更重要的了。

2.保持年輕心態(tài)的方法

一個(gè)人的生命從年輕到衰老，是無(wú)法抗拒的自然規(guī)律。如何能延緩衰老，保持年輕的心態(tài)是一副妙方。我們平時(shí)該如何保持一顆年輕的心呢？

（1）積極心態(tài)

積極的精神狀態(tài)，主要為進(jìn)取心、希望、理想等，對(duì)我們防止心理衰老、保持心理健康具有重大意義。只要我們有了進(jìn)取心、理想，并充滿希望和奮發(fā)向上，就能老而不衰，充滿活力。

無(wú)論我們處于何種狀態(tài)下，最好正視現(xiàn)實(shí)，向往未來(lái)，少回顧過(guò)去，并可以多看一些喜劇性的節(jié)目，多參加一些愉快的聚會(huì)，保持沉靜樂(lè)觀，愉快知足，莫說(shuō)人非，避免老氣橫秋。

（2）向人傾訴

當(dāng)我們心情不悅的時(shí)候，不妨借訪親探友散散心，有人說(shuō)，朋友是最好的藥，找同事、老鄉(xiāng)、老戰(zhàn)友互相談?wù)勑模f(shuō)說(shuō)心里話，誠(chéng)摯的友情可以治療精神上的創(chuàng)傷，消除寂寞和惆悵，沖淡和消除不良情緒。

（3）忘年交

所謂忘年交，就是忘記年齡、職業(yè)、輩分、性別的一種平等的社交活動(dòng)。我們要多和年輕人結(jié)為推心置腹、無(wú)話不談的摯友，并保持不斷的往來(lái)。

青年人接受新鮮事物快、朝氣蓬勃、奮發(fā)向上、進(jìn)取心強(qiáng)的特點(diǎn)，是老年人所缺少的。青年人身上的那種活力，對(duì)我們起著潛移默化的作用，可以讓我們達(dá)到忘老的境界，甚至出現(xiàn)“青春重返”的感覺(jué)。

（4）回憶童年

我們不妨經(jīng)常回憶童年時(shí)代捉迷藏、拍蝴蝶、捉蟋蟀、放風(fēng)箏，隨著父母外出踏青，在外婆家撒嬌討吃、或?qū)W唱一段戲曲。這樣腦子里經(jīng)常想到昨天我還是個(gè)活潑的小孩，現(xiàn)在還不算老嘛！從精神上保持鶴發(fā)童顏。

（5）拜訪故人

青少年時(shí)代是我們的黃金時(shí)代，如果童年時(shí)代的同學(xué)、朋友離自己不遠(yuǎn)，不妨經(jīng)常上門(mén)拜訪、聊天時(shí)多談一些當(dāng)年在小學(xué)、中學(xué)中的學(xué)習(xí)和生活，找一些相處中有趣的事聊聊。

如果身體條件許可，我們還不妨回到童年時(shí)代居住過(guò)的舊居，或去拜訪少年時(shí)代讀過(guò)書(shū)的母校，故地重游，可以觸景生情，童心又可再度萌發(fā)，仿佛自己又回到童年，回到學(xué)生時(shí)代。

（6）培養(yǎng)興趣

有益的興趣和愛(ài)好，會(huì)使我們晚年生活顯得光明和美好，使我們變得積極和開(kāi)朗。像鄭板橋拿起畫(huà)筆、陳景潤(rùn)鉆研數(shù)學(xué)、福樓拜寫(xiě)起小說(shuō)那樣，彼時(shí)彼刻，一切無(wú)聊和空虛，一切心理壓力都與他們無(wú)緣了。

（7）參加娛樂(lè)

娛樂(lè)既可以讓我們舒暢胸懷，樂(lè)而忘憂，又可作為疾病康復(fù)治療的一種手段。如果我們心中不愉快，不如去看看電視電影，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或戲曲，通過(guò)這些活動(dòng)可減輕你的痛苦，甚至使自己的痛苦轉(zhuǎn)而同情藝術(shù)角色中的不幸遭遇。

（8）外出旅游

我國(guó)山河秀麗，名勝古跡遍布各地，我們?cè)跅l件允許的情況下，走出家庭小天地，來(lái)到大千世界，心胸可為之一振，那巍峨的高山、莽莽的草原、滔滔的江河、遼闊的平原、浩瀚的沙漠、寶石般的湖泊和星羅棋布的島嶼，我們?nèi)缒苌孀闫渲校墒刮覀冃臅缟袂　?/p>

（9）學(xué)會(huì)微笑

生活就像一面鏡子，你對(duì)它笑它也對(duì)你笑，你對(duì)它哭它也對(duì)你哭。如果你的笑容少了，那么停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己，是否對(duì)某些發(fā)生的事情看得過(guò)重了。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，過(guò)一段時(shí)間再去回憶曾經(jīng)發(fā)生的不愉快的往事，似乎沒(méi)有多少是值得我們銘記不忘的。所以，對(duì)過(guò)去和現(xiàn)在，有一笑了之的心態(tài)很重要。

貼心小提示

心理衰退除了是由我們自己機(jī)體衰老引起外，還因?yàn)槲覀內(nèi)鄙倌X力和身體的鍛煉，所以加強(qiáng)鍛煉也是我們延緩心理衰老的一個(gè)秘訣啊！現(xiàn)在我們就來(lái)看看思考和鍛煉的好處吧！

大腦是主宰人體各器官的司令部，大腦的衰老，必然導(dǎo)致各個(gè)臟器的衰老，并且大腦對(duì)人類(lèi)的知識(shí)、智慧和思維具有重大影響。因此，我們老年人更要多用腦，勤思考，使腦細(xì)胞和組織器官不萎縮。

其實(shí)，只要有強(qiáng)烈的求知欲，即使高齡老人，仍能掌握新知識(shí)。因?yàn)槔夏耆说睦斫饬εc判斷力不容易降低，容易降低的是記憶、計(jì)算能力。

當(dāng)然，在提倡用腦的同時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)要合理地、科學(xué)地用腦，而平時(shí)起居有常，生活作息有規(guī)律，對(duì)保護(hù)大腦的健康是十分重要的。

體育鍛煉不僅可以改善和加強(qiáng)我們老年人的生理功能，增強(qiáng)體質(zhì)，增加抵抗疾病的能力，而且還可豐富晚年生活，增添生活樂(lè)趣，使精神振奮，心情愉快，提高信心，增加主動(dòng)積極地安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強(qiáng)老年人的心理功能。

我們現(xiàn)在已經(jīng)知道思考與鍛煉的好處了吧！如果你不信，現(xiàn)在就試試吧！你肯定會(huì)變得越來(lái)越年輕！

第十節(jié) 不要在心理上壘砌恐老的城墻

曾經(jīng)有一個(gè)哲人說(shuō)過(guò)“忘老則老不到，好樂(lè)則樂(lè)常來(lái)。”這句話說(shuō)得很有道理，現(xiàn)在科學(xué)研究表明是，人的心理機(jī)能對(duì)人體的各個(gè)器官有著極其微妙的作用。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的遞增，到中年時(shí)，有很多人都出現(xiàn)“恐老”的心理。例如，有不少人才四十出頭，剛剛步入中年，就陡然覺(jué)得自己“老了”，青年時(shí)代的一些興趣和愛(ài)好逐漸淡漠，社交活動(dòng)明顯減少，進(jìn)取精神大大減弱，這勢(shì)必會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康。

那么，我們?nèi)绾尾拍芸朔掷闲睦砟兀?/p>

1.認(rèn)識(shí)恐老癥的危害

恐老癥是我們心理老化的表現(xiàn)，我們有的人剛步入中年，就陡然覺(jué)得老了，年輕時(shí)的興趣和愛(ài)好逐漸淡漠了，社交活動(dòng)減少，不想?yún)⒓蛹w活動(dòng)。

我們有的人不想做艱苦的拼搏和探索，沒(méi)有了進(jìn)取精神；有的人則把業(yè)余時(shí)間全消耗在搓麻將、打撲克或看電視、玩電子游戲上；還有的人過(guò)早地把一切“希望”都寄托在下一代，對(duì)自己完全喪失了信心。

我們這些人的一個(gè)共同心態(tài)就是覺(jué)得人老了，這輩子沒(méi)指望了，把自己列入老年人隊(duì)伍里，使本應(yīng)輝煌壯麗的中年變得暗淡無(wú)光，精神世界變得空虛與恐懼，加速了生理上的衰老，這是恐老癥帶來(lái)的不良后果。

我們女性的恐老感更加嚴(yán)重，我們?cè)诮Y(jié)束了撫育幼年子女的一段艱辛歲月之后，悄悄步人中年圈，潛藏在我們內(nèi)心深處的希望和美感要求剛剛得以萌發(fā)。

可是，當(dāng)我們一旦照鏡子，卻發(fā)現(xiàn)自己的青春、鮮潤(rùn)、光澤都已悄然逝去，目視著已爬上額頭、眼角的細(xì)微皺紋和潛滋暗長(zhǎng)的三五根白發(fā)，便不由得感嘆：老矣！

這種心理老化現(xiàn)象雖不像臉上的皺紋、頭上的白發(fā)，能看得見(jiàn)、摸得著，但我們?cè)谛睦砩蠀s已筑起一道城墻，寧可把自己列入老年人的行列，也不愿與青年人為伍了。

這種心理狀態(tài)，使我們本應(yīng)輝煌壯麗的中年時(shí)代變得暗淡無(wú)光，精神世界的空虛與恐懼，進(jìn)一步加速了生理上的衰老。

我們要知道，人總是要老的，這是一條不可改變的規(guī)律。

專(zhuān)家認(rèn)為，用生物學(xué)的眼光看，我們?nèi)说哪挲g大小不能僅僅以度過(guò)多少個(gè)生日來(lái)計(jì)算。生物時(shí)間與鐘表時(shí)間是不相同的。歲月越增，生物時(shí)間過(guò)得越慢，一個(gè)人年齡越大，老得就越慢。

一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)?5歲至50歲之間的變化，遠(yuǎn)不如15歲至20歲或者25歲至30歲變化大。

我們50歲的人，視力、聽(tīng)力開(kāi)始下降，但是心智還正年輕，且正在繼續(xù)發(fā)展。我們的腦力活動(dòng)到60歲達(dá)頂峰，此后才緩慢衰退，直至80歲。

例如冰心，90多歲仍筆耕不輟。可見(jiàn)，中年人自稱老了是沒(méi)有道理的，也是十分有害的。得了這種恐老癥，無(wú)疑是自我折磨，磨損了意志，磨蝕了肌體，也磨掉了自強(qiáng)能力。

總之，我們要克服恐老心理，就要注意學(xué)習(xí)新的東西，千萬(wàn)不可安于現(xiàn)狀。在當(dāng)前充滿生氣、競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，每一個(gè)心理健康的人都應(yīng)關(guān)心周?chē)挛铩?/p>

只要人到中年后繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，拼搏向前，始終保持內(nèi)心的明朗與活躍，青春就會(huì)像松柏常青那樣，讓人永遠(yuǎn)年輕。

反之，如果人到中年，怕老、恐老，抱著自己“老了，不會(huì)有什么大作為了”的想法，每天無(wú)所事事，無(wú)精打采，這必然會(huì)加速衰老的進(jìn)程。

2.消除恐老的方法

恐老怕老的心理是我們?cè)S多人的一種心態(tài)，這會(huì)大大影響我們的身心健康。那么我們平時(shí)該如何消除恐老心理呢？

（1）社會(huì)支持

社會(huì)、家庭要重視我們老年人的生活，關(guān)心我們老年人的健康，不僅讓我們每一個(gè)人老有所養(yǎng)，更要老有所樂(lè)。關(guān)心老人的心理健康，及時(shí)幫助我們老年人走出懼老心理則是精神贍養(yǎng)不可忽視的問(wèn)題。所謂老有所樂(lè)，就是在制造、提供良好的物質(zhì)生存條件的同時(shí)向我們老年人提供、創(chuàng)造積極的精神生存環(huán)境。

（2）積極心態(tài)

積極心態(tài)要求我們及時(shí)調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立積極的生存意識(shí)，辯證地看待衰老，變衰老為緊迫感，促進(jìn)對(duì)生命的珍惜和人生意義的追求。

（3）科學(xué)心態(tài)

我們要能夠正確對(duì)待人生，科學(xué)看待生命。通過(guò)對(duì)人生和自我價(jià)值的合理認(rèn)定提高對(duì)生命意義的領(lǐng)悟。由此，結(jié)合自身?xiàng)l件繼續(xù)服務(wù)社會(huì)以激發(fā)生活熱情、體驗(yàn)生活情趣，消除身心衰老對(duì)自我的不良暗示。

（4）及時(shí)就醫(yī)

如果覺(jué)得自己的身體不舒服，可讓親屬或朋友陪同你去醫(yī)院就診，或找專(zhuān)業(yè)人士咨詢，不要過(guò)分地關(guān)注自己生理上的細(xì)微變化，更不能片面地強(qiáng)調(diào)他人對(duì)自己的態(tài)度。

（5）融入社會(huì)

我們要通過(guò)情緒轉(zhuǎn)移加強(qiáng)人際交往，以消除與社會(huì)的疏遠(yuǎn)，避免自我孤立。獨(dú)樂(lè)不如與眾同樂(lè)，如能加入到多數(shù)人的活動(dòng)中去，加強(qiáng)人際交往，縮短與他人的距離，避免自我孤立，就可以克服或遠(yuǎn)離這些不健康的心理。否則，這些不良的情緒會(huì)使你的身體每況愈下，后患無(wú)窮。

（6）發(fā)揮余熱

如果想繼續(xù)服務(wù)于社會(huì)，老年人可根據(jù)自己的實(shí)際情況尋找適合自己的崗位，要相信自己的能力，相信自己存在的價(jià)值。

貼心小提示

有人說(shuō)，我們走出花季便是老。照此說(shuō)法，我們的一生中竟有一半的時(shí)間都是老年！這是多么可怕的一件事啊！

不過(guò)，只要你能夠做個(gè)有年輕心態(tài)的人，就一直會(huì)長(zhǎng)青不老的！下面我來(lái)教你幾個(gè)永遠(yuǎn)年輕的方法。

在即將跨出年輕的門(mén)檻時(shí)，你要消除對(duì)年長(zhǎng)的心理恐慌，克服停滯感，不可朝后看，妄圖喚回已逝的青春，而必須朝前看，學(xué)會(huì)集中精力注意于現(xiàn)實(shí)和將來(lái)。

你應(yīng)該及時(shí)為自己設(shè)置人生的新目標(biāo)：事業(yè)的、家庭的、業(yè)余愛(ài)好的、社會(huì)活動(dòng)等，制定自己的短期計(jì)劃和長(zhǎng)期計(jì)劃。

只有相信自己的明天一定會(huì)更好，自己的生活會(huì)有更好更新的希望和變化，你的心靈才會(huì)永葆青春，才會(huì)永遠(yuǎn)保持年輕的創(chuàng)造力和激情！

第十一節(jié) 培養(yǎng)一個(gè)良好的做事心態(tài)

事物永遠(yuǎn)是陰陽(yáng)同存，良好的心態(tài)看到的永遠(yuǎn)是事物好的一面，而消極的心態(tài)，只看到不好的一面。良好的心態(tài)能把壞的事情變好，消極的心態(tài)往往會(huì)把好的事情變壞。

可以說(shuō)，在我們?nèi)说囊簧校軌蛄⒆闵鐣?huì)的事不外乎兩件：一件是做人，一件是做事。的確，做人之難，難于從浮躁的情緒和膨脹的欲望中穩(wěn)定心態(tài)；成事之難，難于從紛亂的矛盾和利益的交織中理出頭緒。

而最能促進(jìn)自己、發(fā)展自己和成就自己的人生之道便是：低調(diào)做人，高調(diào)做事。

1.學(xué)會(huì)做事的方法

學(xué)會(huì)做事跟學(xué)會(huì)說(shuō)話一樣，都是要學(xué)乃至要學(xué)會(huì)，不同的一個(gè)是說(shuō)一個(gè)是做，一個(gè)是動(dòng)口一個(gè)是動(dòng)手。

也有人說(shuō)，做事除了嬰兒不會(huì)，少年在學(xué)，凡成年人哪個(gè)不會(huì)？只不過(guò)敲鑼賣(mài)糖各做一行，性格相異做事的原則及方法也就跟著相異罷了。

其實(shí)不然，學(xué)會(huì)做事跟學(xué)會(huì)說(shuō)話學(xué)問(wèn)大得多且也復(fù)雜得多，會(huì)說(shuō)不一定會(huì)做，而會(huì)做大都會(huì)說(shuō)。無(wú)論小事與大事，關(guān)鍵在于如何做事。這個(gè)如何體現(xiàn)了一個(gè)人品性的優(yōu)劣，心態(tài)的好壞，學(xué)識(shí)的淺薄和智慧的高低。

學(xué)會(huì)做事，我們要有從小事做起的精神。古人告訴我們，要成就“掃天下”的大事，就得從“掃一屋”的小事做起。

人要有善于做小事的精神，不要輕視、忽視小事。小事是大事的基礎(chǔ)，大事是小事的累積。

輕視一棵樹(shù)，就不能形成茂密的森林；忽視一滴水，就不會(huì)有浩瀚的海洋；藐視一磚一瓦，就蓋不好高樓大廈。

小處見(jiàn)精神，一個(gè)人良好的素養(yǎng)往往體現(xiàn)在小節(jié)上。不要弄得大事做不來(lái)，小事做不了的難堪局面。

我們要做成大事，必須要“起于壘土”、“始于足下”。我們知道，集腋可成裘，聚沙可成塔，納川可成海，積善可成德。從點(diǎn)滴做起，一步一個(gè)腳印，我們才能做成大事，從而走向成功。

學(xué)會(huì)做事，要具有區(qū)分善惡的能力。只要是惡，即使是小惡也不做；只要是善，即使是小善也要做。

不要因?yàn)楹檬掠绊懶【筒蝗プ觯膊灰驗(yàn)閴氖掠绊懶【腿プ觥Ｎ覀円溃掠陼r(shí)，給沒(méi)傘的同學(xué)撐上一把傘；排隊(duì)買(mǎi)東西上車(chē)，人走關(guān)燈；與人打交道時(shí)，送上善語(yǔ)和微笑；在公交車(chē)上讓個(gè)座；拾起一顆螺絲釘；見(jiàn)到師長(zhǎng)問(wèn)個(gè)好等；這都是“善小”，只要你為之，就會(huì)心情舒暢，精神愉悅，得到別人的贊賞與尊重，顯示自我的素質(zhì)與高雅。

我們也要知道，讓公共財(cái)物和設(shè)施失去原有的美麗，把花草樹(shù)木弄傷，在墻壁上“舞文弄墨”，用語(yǔ)不文明等，這些都是惡，如果為之，你就會(huì)失去自己的人格和尊嚴(yán)。

壞事雖小，但它能腐蝕一個(gè)人的靈魂，日積月累，就會(huì)釀成大禍而自毀前程。俗話說(shuō)“從小偷針，長(zhǎng)大偷金”，就說(shuō)明了這個(gè)道理。學(xué)會(huì)做事，我們既要有包涵天地的胸襟，又要有細(xì)心微小事物的意識(shí)和行動(dòng)。

2.把握正確的做事心態(tài)

在日常工作中，我們有些人進(jìn)取精神不強(qiáng)，缺乏克服困難的勇氣，自我要求不高，安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，工作中不走在人前，也不落于人后，隨大流；有干好工作的熱情，但自身綜合能力缺乏，辦法少、點(diǎn)子少、找不準(zhǔn)切入點(diǎn)，往往事倍功半，甚至好心辦成壞事。

有些人說(shuō)起來(lái)頭頭是道，自以為是，這也行，那也行，但工作起來(lái)這也不行，那也不行，結(jié)果一事無(wú)成。如何學(xué)會(huì)正確做事，如何正確把握自己的做事心態(tài)呢？

（1）積極心態(tài)

事物永遠(yuǎn)是陰陽(yáng)同存，我們積極的心態(tài)看到的永遠(yuǎn)是事物好的一面，而我們消極的心態(tài)只看到不好的一面，積極的心態(tài)能把壞的事情變好，消極的心態(tài)會(huì)把好的事情變壞。

當(dāng)今時(shí)代是我們悟性的賽跑，積極的心態(tài)像太陽(yáng)，照到那里那里亮，消極的心態(tài)像月亮，初一十五不一樣，不是沒(méi)有陽(yáng)光，是因?yàn)槟憧偟椭^，不是沒(méi)有綠州，是因?yàn)槟阈闹幸黄衬３晒ξ晒Γ接刮接埂?/p>

（2）學(xué)習(xí)心態(tài)

學(xué)習(xí)是給我們自己補(bǔ)充能量，先有輸入，才能輸出。成功是學(xué)習(xí)的過(guò)程。尤其在知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，知識(shí)更新的周期越來(lái)越短，過(guò)時(shí)的知識(shí)等于廢料，只有不斷的學(xué)習(xí)，才能不斷的攝取能量，才能適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，才能生存下來(lái)。

我們要善于思考，善于分析，善于整合，只有這樣才能創(chuàng)新。學(xué)習(xí)是積累財(cái)富的過(guò)程，當(dāng)今學(xué)習(xí)就是創(chuàng)收，學(xué)習(xí)就是創(chuàng)業(yè)。有人說(shuō)：學(xué)習(xí)是留意你身邊的事，讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路，行萬(wàn)里路不如閱人無(wú)數(shù)，閱人無(wú)數(shù)不如名師指路。

（3）付出的心態(tài)

這是一種因果關(guān)系。舍就是付出，舍得同時(shí)也是得，小舍小得，大舍大得，不舍不得。做任何事情不要認(rèn)為是別人做，都是和自己有關(guān)，有句話，人人為我，我為人人，這是天意，不愿意付出的人，總想省錢(qián)、省事和省力，最后連成功也省了，落得個(gè)一無(wú)所有。

（4）堅(jiān)持的心態(tài)

我們要堅(jiān)持提升自己。堅(jiān)持的心態(tài)是在遇到坎坷的時(shí)候反映出來(lái)的心態(tài)，而不是順利的堅(jiān)持。遇到瓶頸的時(shí)候還要堅(jiān)持，直到達(dá)到瓶頸，達(dá)到高峰。要堅(jiān)持到底，不能輸給自己。時(shí)間總是耐心等待那些堅(jiān)持到成功的人。

（5）合作心態(tài)

合作是一種境界，我們?nèi)绻麑W(xué)會(huì)合作，就可以包打天下。成功不是打工，是合作，成功就是把積極的人組織在一起做事情。

（6）謙虛心態(tài)

虛心使人進(jìn)步，驕傲使人落后。謙虛是人類(lèi)最大的成就，謙虛讓你得到尊重，越飽滿的谷穗越彎腰。

（7）感恩心態(tài)

感恩周?chē)囊磺校部溃щy和我們的敵人。事物不是孤立存在，沒(méi)有周?chē)囊磺芯蜎](méi)有你的存在。就連阻力都上反作用力！

（8）歸零心態(tài)

第一次成功相對(duì)比較容易，但第二次卻不容易，原因是不能歸零。往往一個(gè)企業(yè)的失敗是因?yàn)樗?jīng)的成功。事物發(fā)展的波浪是前進(jìn)，螺旋上升，周期性變化。

用中國(guó)的古話叫風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，不歸零就不能進(jìn)入新的資產(chǎn)重組，就不會(huì)持續(xù)性發(fā)展。追求更高的人生境界，是我們每個(gè)人終生奮斗的目標(biāo)。

貼心小提示

設(shè)法去簡(jiǎn)單地改善自己生活，遇到的一個(gè)最大的問(wèn)題就是你好像總是沒(méi)有開(kāi)始去做。你總是對(duì)自己說(shuō)：“還沒(méi)有到時(shí)間”。

有時(shí)候可能確實(shí)沒(méi)到時(shí)間，但是有時(shí)候這只是你拖延的其中一個(gè)理由。因?yàn)樵谀愦蛩汩_(kāi)始做一件事情的時(shí)候，總是會(huì)有來(lái)自內(nèi)部和外部的阻礙。如果你在開(kāi)始做事情上有一些困難，可以試試下面的這些方法，希望能對(duì)你有所幫助：

1.選擇你確實(shí)想做的事情

一直說(shuō)在做某件事情，不過(guò)看起來(lái)好像總沒(méi)開(kāi)始做。其中一個(gè)原因是你沒(méi)有把心思投入進(jìn)去。

如果你設(shè)置了一個(gè)目標(biāo)，但這個(gè)目標(biāo)并不是你自己的目標(biāo)，那么這個(gè)目標(biāo)就很難達(dá)到甚至很難開(kāi)始去做。

如果你意識(shí)到這個(gè)目標(biāo)是你周?chē)娜私o你設(shè)定的，那么你可以在合適的時(shí)候，消除這些目標(biāo)，然后給自己設(shè)定一些自己想去做的目標(biāo)。

或者，你可以找出讓自己實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的動(dòng)力和理由，這會(huì)讓你從別的視角看待你的這些目標(biāo)，而且你會(huì)覺(jué)得很有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)它。

2.研究相關(guān)事項(xiàng)并制定一個(gè)計(jì)劃

在開(kāi)始做一件事情前，所有的不利因素和可能出現(xiàn)的問(wèn)題都停留在我們的頭腦里。這些因素和意見(jiàn)可能是建立在你聽(tīng)到的一些人或一些事情上的。不管什么事情，只有自己做了才真正能成為自己的經(jīng)驗(yàn)。

為了開(kāi)始做你想做的事你應(yīng)該自己做一些研究，通過(guò)看書(shū)、上網(wǎng)或者問(wèn)一些做過(guò)和你想做的事情類(lèi)似的人。通過(guò)做一些研究，你也可以減少來(lái)自自身的阻力和焦慮，同時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)一些積極的方面。

在你對(duì)你所要做的事情有了一些研究，并知道一些如何實(shí)現(xiàn)它的方法后，你就可以制定一個(gè)計(jì)劃了。把開(kāi)始時(shí)間，要做什么，怎么做，花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間清晰地理出來(lái)，寫(xiě)下來(lái)。這樣你的那些沒(méi)必要的擔(dān)心和消極的情緒就不會(huì)再拖延你的開(kāi)始了。

3.問(wèn)自己最壞的情況可能是什么？

在你做了一些研究并制定了計(jì)劃后，你可能已經(jīng)少了很多無(wú)謂的擔(dān)心和焦慮。如果你仍然覺(jué)得你還是不能開(kāi)始做事，那么問(wèn)問(wèn)自己：最壞的情況會(huì)是什么？

在開(kāi)始做一件事情前，很大一部分恐懼來(lái)自于你對(duì)所要發(fā)生的事情的不切實(shí)際的幻想。但是如果你真正地想像一下最壞可能會(huì)發(fā)生的情況，并對(duì)這種情況制定一個(gè)應(yīng)對(duì)的計(jì)劃。你將會(huì)意識(shí)到，不論你擔(dān)心害怕的是什么，你大不了會(huì)又一次重新回到平常的生活中。

4.選擇容易實(shí)現(xiàn)的方式

你沒(méi)有必要把事情想得過(guò)于復(fù)雜。用適合自己的容易的辦法將會(huì)讓事情更容易開(kāi)始。例如：與其在健身館買(mǎi)一張會(huì)員卡，花20分鐘去那里鍛煉，倒不如在看電視，打游戲或者看書(shū)的時(shí)候就順便鍛煉。

5.給自己打氣

如果你要做的事情之前從未進(jìn)行過(guò)嘗試，你可能需要給自己打打氣，以便調(diào)整好自己的精神狀態(tài)。例如，你第一次進(jìn)健身館，可能有些緊張。這時(shí)你可以聽(tīng)一些音樂(lè)，放松自己。有些時(shí)候，可以試著改變自己的生理習(xí)慣看看自己的感覺(jué)有什么變化。

6.從別人那里得到鼓勵(lì)和幫助

例如，你也許在健身館里找到和你一樣想開(kāi)始鍛煉的伙伴。那么你們可以互相激勵(lì)來(lái)堅(jiān)持鍛煉。

不過(guò)，如果你沒(méi)有其他朋友和你一起做這件事，也不要苦惱，不要讓這成為你開(kāi)始做事情的障礙。

你可以通過(guò)閱讀一些勵(lì)志類(lèi)的博客，論壇，或者把自己的事情寫(xiě)在博客里，這樣也會(huì)得到別人給你支持和幫助。

7.只要你開(kāi)始做

如果你只是坐著想，一天天過(guò)去了卻還沒(méi)有開(kāi)始。那你就應(yīng)該停止你的這種“過(guò)慮”，讓你的腦子歇一會(huì)，不用考慮那么多了。去整理整理衣服，給別人打電話，或者其他任何你想做的事情都可以，只要你開(kāi)始做。當(dāng)你的想法和感受讓你覺(jué)得躊躇不前的時(shí)候，我覺(jué)得你應(yīng)該停止理會(huì)你的想法，關(guān)鍵是開(kāi)始行動(dòng)。

8.學(xué)會(huì)時(shí)間管理

如果你開(kāi)始做事情后，由于時(shí)間的原因，遇到了一些麻煩。那么推薦你學(xué)習(xí)一下時(shí)間管理方法，把時(shí)間管理養(yǎng)成一種習(xí)慣。這里是推薦的幾篇文章，但愿這幾個(gè)時(shí)間管理方面的技巧能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

第十二節(jié) 摒棄虛無(wú)的完美主義心理

所謂完美主義，實(shí)際上時(shí)虛幻的另一個(gè)代名詞。世界上本來(lái)就沒(méi)有完美的東西，就連科學(xué)賴以發(fā)展的公理，也總是有著某某假設(shè)，某某前提。你越是爭(zhēng)取絕對(duì)完美，就越會(huì)陷入失望。

所以我們不要總是以挑剔的眼光來(lái)看待世界，看待他人，如果這樣，往往會(huì)弄得我們自己身心俱疲，也會(huì)讓別人十分厭煩。對(duì)此，我們要摒棄可望而不可及的完美主義心理。

1.了解完美主義的表現(xiàn)

我們完美主義者不管對(duì)人還是對(duì)事，都高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，力爭(zhēng)盡善盡美，即便做得非常出色，仍然不能滿意。我們完美主義者有哪些主要特點(diǎn)呢？

（1）對(duì)自己苛刻

我們完美主義者往往要求自己是英雄，在工作上，我們要求自己“更多、更快、更好”。結(jié)果，只能被累得精疲力竭。

（2）對(duì)他人挑剔

如果我們完美主義者是一個(gè)老板的話，絕對(duì)是一個(gè)難伺候的老板。我們?cè)谔籼拮约旱耐瑫r(shí)，也會(huì)讓周?chē)南聦俑械揭环N壓力，因?yàn)槲覀儗?duì)下屬的要求必定也十分嚴(yán)格。

（3）自慚形穢

因?yàn)槲覀兊膬?nèi)向和高標(biāo)準(zhǔn)，一件做得很出色的事情，也不能令我們滿意，且常歸咎于自己，因而我們常常自慚形穢。我們雖然聰明，有歷練，但是一旦被提拔，反而毫無(wú)自信，覺(jué)得自己不能勝任。

此外，我們沒(méi)有往上爬的野心，總覺(jué)得自己的職位已經(jīng)太高，或許低一兩級(jí)可能還比較適合。

（4）頑固片面

我們相信，一切事物都應(yīng)該像有標(biāo)準(zhǔn)答案的考試一樣，客觀地評(píng)定優(yōu)劣。我們總是覺(jué)得自己在捍衛(wèi)信念，堅(jiān)持原則。但是，這些原則，別人可能完全不以為意。結(jié)果，我們總是孤軍奮戰(zhàn)，常打敗仗。

（5）喜歡受人關(guān)注

我們?yōu)榱四撤N理想，奮斗不懈。在穩(wěn)定的社會(huì)或企業(yè)中，我們總是很快表明立場(chǎng)，覺(jué)得妥協(xié)就是屈辱，如果沒(méi)有人注意我們，我們會(huì)變本加厲，直至有人注意為止。

（6）過(guò)度自信

我們不切實(shí)際，找工作時(shí)，不是龍頭企業(yè)則免談，否則就自立門(mén)戶。進(jìn)入大企業(yè)工作，我們大多自告奮勇，要求負(fù)責(zé)超過(guò)自己能力的工作。結(jié)果任務(wù)未達(dá)成，仍不會(huì)停止揮棒，反而想用更高的功績(jī)來(lái)彌補(bǔ)之前的承諾，結(jié)果成了常敗將軍。

（7）吹毛求疵

我們完美主義者更容易注意到一些小的細(xì)節(jié)的問(wèn)題，并力求改進(jìn)。我們喜歡尋根問(wèn)底，不會(huì)只滿足于看到事物的表象，能發(fā)現(xiàn)別人發(fā)現(xiàn)不了的問(wèn)題，并能找到根本的解決辦法。

總之，我們完美主義者總是希望事情都能按我們所設(shè)想的走下去，達(dá)到我們自己的目的，并因此常常感到焦慮、緊張和不滿。

2.認(rèn)識(shí)完美主義的危害

完美主義心理，對(duì)于我們的生活有很多不良的影響，也會(huì)給自己身邊的人帶來(lái)危害。具體來(lái)說(shuō)，完美主義有哪些危害呢？

（1）影響心理狀態(tài)

完美往往是可望不可即的，我們的目標(biāo)越高壓力越大，而完美的目標(biāo)往往不能達(dá)到，這時(shí)就會(huì)有一種挫敗感，壓力和挫敗感導(dǎo)致自我否定等消極思想，這樣就削弱了一個(gè)人自信樂(lè)觀的精神。

我們完美主義者具有強(qiáng)迫型人格，總是強(qiáng)迫自己達(dá)到完美的目標(biāo)，這點(diǎn)有些像潔癖，潔癖就是一種對(duì)衛(wèi)生過(guò)分要求完美的自我強(qiáng)迫性行為，我們完美主義者的自我強(qiáng)迫的范圍更廣。

（2）影響思維方式

我們完美主義者總是喜歡說(shuō)：“我要么不做，要么就做最好。”我們看問(wèn)題往往只有完美或不完美，成功或失敗兩個(gè)點(diǎn)，這是一種容易走極端的思維方式。

我們一味追求完美，將思維局限于自己的完美計(jì)劃，忽略別人的建議。這就導(dǎo)致我們?nèi)菀坠虉?zhí)，鉆牛角尖。

我們完美主義者總是喜歡說(shuō)：“這件事情我本應(yīng)該做的更好。”我們對(duì)自己的要求過(guò)高，在很多時(shí)候不能達(dá)到完美標(biāo)準(zhǔn)的客觀情況下，總是喜歡強(qiáng)調(diào)“應(yīng)該如何”而不是強(qiáng)調(diào)“事實(shí)如何”。

（3）影響行為方式

我們完美主義者喜歡制訂繁多周密的計(jì)劃以做到萬(wàn)無(wú)一失，而執(zhí)行計(jì)劃卻往往半途而廢。這是由于我們只知道追求完美，不善于選擇取舍，從而導(dǎo)致了計(jì)劃的實(shí)施總是不能達(dá)到預(yù)想的完美標(biāo)準(zhǔn)。所以說(shuō)一個(gè)完美主義的計(jì)劃并不是一個(gè)完美的計(jì)劃，過(guò)度計(jì)劃會(huì)導(dǎo)致行為癱瘓。

（4）影響人際關(guān)系

我們完美主義者往往對(duì)別人的能力不夠信任，認(rèn)為別人無(wú)法達(dá)到自己所要求的完美標(biāo)準(zhǔn)。

而且我們完美主義者在對(duì)個(gè)人嚴(yán)格要求的同時(shí)往往也會(huì)嚴(yán)格要求別人，以強(qiáng)迫性人格影響自己的同時(shí)也以強(qiáng)迫性人格影響別人。對(duì)別人的苛求導(dǎo)致了別人的反感，對(duì)個(gè)人的人際關(guān)系產(chǎn)生消極影響。

3.消除完美主義的方法

我們具有完美主義性格的人，通常在思考方面上會(huì)有許多不合理的想法。有時(shí)，完美主義的傾向是我們從小在家庭中培養(yǎng)出來(lái)的，如我們的父母過(guò)于嚴(yán)苛地要求自己，我們也常常也會(huì)不由自主地以同樣的高標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。我們平時(shí)該如何克服或減輕自己的完美主義傾向呢？

（1）認(rèn)清完美主義

我們現(xiàn)在可以在一張紙上列出試圖變得完美的好處和壞處，當(dāng)你列出代價(jià)和好處時(shí)，你可能發(fā)現(xiàn)代價(jià)太高了。人際關(guān)系、過(guò)分沉迷于工作、食物和物質(zhì)至上等問(wèn)題事實(shí)上超過(guò)了你所堅(jiān)持的完美主義帶來(lái)的益處。

（2）學(xué)會(huì)放松

我們要努力學(xué)習(xí)各項(xiàng)放松技術(shù)，當(dāng)心中追求完美的念頭再次出現(xiàn)時(shí)，告訴自己要放松，來(lái)個(gè)深呼吸，暗示自己已經(jīng)做到很好了，即使有缺陷那也是在所難免的，誰(shuí)還沒(méi)有缺陷呢？

（3）確定短期目標(biāo)

尋找一件我們自己完全有能力做好的事，然后努力去把它做好。這樣你的心情就會(huì)輕松自然，辦事也會(huì)較有信心，感到自己富有創(chuàng)造力和成就感。事實(shí)上，你不追求出類(lèi)拔萃，而只是希望表現(xiàn)良好時(shí)，你會(huì)出乎意料地取得最佳的成績(jī)。

（4）接受不完美的現(xiàn)實(shí)

我們一定要清楚，世上沒(méi)有十全十美的人，沒(méi)有十全十美的事，這就是客觀現(xiàn)實(shí)，不要逃避，要接受。

（5）埋頭做事

你很希望能夠證明你的能力，只要盡心盡力地去做就夠了。如果開(kāi)始任何事之前，你都需要一個(gè)完美的計(jì)劃才行動(dòng)，你就會(huì)一事無(wú)成，因?yàn)楹芏嗍虑槎紱](méi)有完美的答案，或者是當(dāng)你開(kāi)始干了之后，才知道什么是最合適的。相反，盡心盡力地去行動(dòng)，你將獲得成功的機(jī)會(huì)。

（6）改變認(rèn)知

你要小心，不要總是指出別人的錯(cuò)誤，讓別人反感或緊張。也不要因?yàn)閯e人做事不合你的要求而大包大攬，尤其是對(duì)你的孩子或者親人。你喜歡干凈整潔，但小心不要讓家人和朋友在你的家里感到呆在哪兒都不合適。

（7）嚴(yán)格限制時(shí)間

當(dāng)時(shí)間到時(shí)，繼續(xù)前進(jìn)，參加另一個(gè)活動(dòng)。這個(gè)技巧尤其會(huì)減少導(dǎo)致完美主義的拖沓。

（8）學(xué)會(huì)接受批評(píng)

完美主義者經(jīng)常把批評(píng)當(dāng)做人身攻擊，并過(guò)激回應(yīng)。更客觀地看待批評(píng)和你自己。如果別人批評(píng)你犯的錯(cuò)誤，那就承認(rèn)錯(cuò)誤并聲明你有犯錯(cuò)誤的權(quán)利。

貼心小提示

你是不是很想判定自己是否是一個(gè)完美主義者，現(xiàn)在讓我來(lái)教你一些有用的方法吧！

當(dāng)你在工作的時(shí)候，別人說(shuō)話或打岔時(shí)你的注意力是否會(huì)被破壞，并且由此你感到慍怒？

當(dāng)你在計(jì)劃購(gòu)物時(shí)，你是否不想理睬對(duì)你促銷(xiāo)的人，而是去找一些你需要的信息然后再作定奪？

你是否對(duì)那些隨隨便便的人感到非常厭惡，并且暗自批評(píng)他們對(duì)自己的生活太不負(fù)責(zé)？

你是否不停地想，某件事如果換另一種方式，也許更加理想？

你是否經(jīng)常對(duì)自己或他人感到不滿，因而經(jīng)常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？

你是否經(jīng)常顧及別人的需求，而放棄你自己的需求和機(jī)會(huì)？

你是否經(jīng)常認(rèn)為干任何事都是全力以赴的，卻又常常希望你自己能夠再輕松些？

是否常常心里計(jì)劃今天該做什么明天該做什么？

你是否經(jīng)常對(duì)自己的服裝或居室布置感到不滿意而時(shí)常變動(dòng)它們？

你是否不斷地為別人沒(méi)能一次就把事情做好，而親自去重做這項(xiàng)工作？

這些問(wèn)題，若你都回答是。無(wú)疑你與完美主義者相去不遠(yuǎn)。