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    一般普通人的壽命在七十年左右，保養(yǎng)的好的話，還可以活到八十歲，或者九十歲，但是，這樣的人占據(jù)的比率很少，可能連千分之一都不到，而只要你成為了一個(gè)武者，哪怕是后天一層的武者，那這個(gè)人只要不出意外的情況，他無(wú)病無(wú)痛的活到九十歲，一百歲那是一點(diǎn)問題都沒有，要是保養(yǎng)的好，這個(gè)人絕對(duì)能夠活到一百多歲。
    后天一層的武者壽命就已經(jīng)這樣長(zhǎng)了，更不用說(shuō)后天六層以上的武者了，像是這樣強(qiáng)大的后天武者，壽命都在一百四五十歲左右。
    這可是一百四五十歲的壽命，比起普通人的壽命那七十歲的壽命是長(zhǎng)了足足一倍，而要是這個(gè)武者能夠突破到先天期，那這個(gè)人活上兩百多年那是一點(diǎn)問題都沒有。
    這樣長(zhǎng)的壽命，對(duì)于任何人的吸引力都是無(wú)窮的，不管是統(tǒng)帥堂長(zhǎng)老團(tuán)里面的人，還是普通的老百姓，他們都會(huì)為了延長(zhǎng)自己的壽命全力的去修煉。
    因?yàn)樗麄兒芮宄闹溃约盒逕挼牡燃?jí)越高，壽命就越長(zhǎng)，相應(yīng)的，修煉對(duì)人們的吸引力也就越強(qiáng)。
    趙朝綱拿出來(lái)的放在玉石寶塔里面的武功秘籍，▲一半以上都可以起到很好的長(zhǎng)壽作用，只要武者一直修煉，那這個(gè)武者長(zhǎng)命百歲是不成什么問題的。
    現(xiàn)在社會(huì)里面也許對(duì)于暴力很多人都不太敢興趣，但是，延長(zhǎng)壽命這個(gè)事情相信九層九的人都有興趣，而且還是很大的興趣，趙朝綱相信。只要大家能夠了解到修煉武功的好處，那人們修煉武功的激情就不會(huì)消失。
    沒看見在公園里面修煉太極拳。或者鍛煉身體的那些老爺爺和老奶奶，他們來(lái)公園里面鍛煉身體就算是刮風(fēng)下雨他們也一定來(lái)。為什么這些老爺爺和老奶奶會(huì)這樣的堅(jiān)持，原因就是為了自己的身體好。
    長(zhǎng)期不斷的堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于人的身體有著十分的好處。
    生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益健康。運(yùn)動(dòng)使您青春常在、身心愉悅、身體健康，使您的生活充滿陽(yáng)光。
    鍛煉能提高人們的體質(zhì)。
    為何要鍛煉？幾乎每個(gè)人都會(huì)這樣回答：鍛煉有益于健康。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會(huì)使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。體育鍛煉的最大作用在于全面增進(jìn)人的健康，具體表現(xiàn)簡(jiǎn)述如下：
    （1）預(yù)防心血管病
    心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在美國(guó)每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病。在我國(guó)死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
    （2）改善呼吸系統(tǒng)的功能
    人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢。平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。
    （3）提高消化系統(tǒng)的功能
    體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外。體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高。為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
    （4）改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能
    人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中老年人）。常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。
    （5）降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
    糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高。如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
    （6）預(yù)防骨裂
    骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。
    研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對(duì)于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。
    （7）鍛煉會(huì)改善你的心情
    度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎？去體育館做一下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來(lái)。
    鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺也舒服點(diǎn)，定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺。
    （8）鍛煉能抗擊慢性疾病
    在擔(dān)心著心臟病？希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)？定期的鍛煉也許能幫助你。
    定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止或控制高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(hdl)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(ldl)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。
    還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)。
    （9）鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠
    很難入睡？還是很死睡？鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。
    一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了。要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5-6個(gè)小時(shí)后。體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡。
    （10）鍛煉會(huì)讓你的性---生活重燃戰(zhàn)火
    太累了。過不了性-----生活？還是覺得自己已經(jīng)不成樣子了，而無(wú)法享受那些身體的親密接觸？讓運(yùn)動(dòng)來(lái)拯救你吧。
    定期的鍛煉讓你充滿活力，也會(huì)讓你變得更好看，這些也許會(huì)對(duì)你的性-----生活產(chǎn)生積極的影響。
    此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而讓你擁有更為滿意的性----生活，而且，經(jīng)常鍛煉的男士會(huì)更少出現(xiàn)勃----起-----障---礙的問題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老了之后。他們就更可能出現(xiàn)這個(gè)問題。
    （11）鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事
    在想著星期六下午要做什么嗎？在尋找著適合你全家人的運(yùn)動(dòng)？那么就去鍛煉吧！
    不必把鍛煉當(dāng)作一門苦差事。可以去參加交際舞班。去攀巖或徒步旅行。讓你的孩子去蕩下秋千，或跟他們一起去爬那立體方格鐵架。可以計(jì)劃一次鄰里足球或觸身式橄欖球比賽。找出你喜歡的運(yùn)動(dòng)，然后就去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要是你覺得厭煩了，就試些新的東西。運(yùn)動(dòng)了，就一定會(huì)有好處！
    （12）保持身體活動(dòng)的能力
    人類老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。我國(guó)有句諺語(yǔ)：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動(dòng)能力的退化減慢。
    （13）控制體重與改變體型
    眾所周知。過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15～25％，那么。他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增至30％。俗話說(shuō)：“長(zhǎng)練筋長(zhǎng)三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量。保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重。改善體形和外表。
    （14）延年益壽
    俗話說(shuō)：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差。四十長(zhǎng)白發(fā)”。
    大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31％。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。
    鍛煉的好處這么多，因此，我們應(yīng)該注重鍛煉，那么我們什么時(shí)候鍛煉才是最好的時(shí)間呢？
    研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
    早晨時(shí)段：晨起至早餐前
    上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前
    下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前
    晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前
    以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑挘菀滓鸬脱恰６谏舷挛鐣r(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
    現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。
    比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會(huì)達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
    此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。
    所以。專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段。要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮。妨礙入睡。
    一天中鍛煉的最佳時(shí)間
    下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力比其他時(shí)間高出50%。
    黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
    不宜鍛煉的時(shí)間
    進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
    飲酒后：酒精吸收到血液中。進(jìn)入腦心、肝等器官。
    此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
    健康提醒：室外健身不是越早越好
    在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來(lái)增強(qiáng)免疫力。
    然而室外健身是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
    據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
    另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患。危害身體健康。
    冬季健身和夏季健身：
    冬季健身，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散。對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解
    在冬春兩季的頭一兩個(gè)月。應(yīng)躲過早晨六七點(diǎn)鐘空氣污染高峰期。
    在夏秋季，太陽(yáng)出來(lái)得早。可以在五六點(diǎn)鐘鍛煉。
    在平時(shí)，可以選擇上午10點(diǎn)和下午三四點(diǎn)鐘來(lái)做課間操或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。這時(shí)空氣比較清潔。對(duì)身體健康較為有利。
    在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。
    由于空氣污染，霧中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)。當(dāng)人們?cè)陟F中做長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)時(shí)，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外。
    科學(xué)健身
    有人習(xí)慣于早晨空腹時(shí)鍛煉身體，也有人主張晚上餐后進(jìn)行體育鍛煉，到底什么時(shí)間鍛煉身體最好呢？我們認(rèn)為以早餐或晚餐后半小時(shí)或一小時(shí)后開始鍛煉較為為適宜。
    餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng)，可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當(dāng)然也可能是血糖先低，而后又因蘇木杰反應(yīng)而過高，所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。
    為避免對(duì)消化系統(tǒng)功能的影響，體育鍛煉最好在進(jìn)餐結(jié)束后半小時(shí)以上再進(jìn)行。晚餐后的體育鍛煉值得提倡，因?yàn)橹袊?guó)人多半進(jìn)晚餐比較多，而且多數(shù)人晚餐后就是看看報(bào)紙或電視節(jié)目，體力活動(dòng)很少，這對(duì)降低血糖和減輕體重十分不利。
    首先是飯后的一段時(shí)間應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)：
    1刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
    2血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
    3影響運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
    4飯后胰島素分泌上升。會(huì)抑制肌肉和大腦動(dòng)用血糖供能，不利于運(yùn)動(dòng)。
    當(dāng)然了。鍛煉還有一些需要注意的事項(xiàng)。
    單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班。這些是很多人經(jīng)常會(huì)做的，而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時(shí)他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費(fèi)時(shí)間。
    1邊看書邊鍛煉
    如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
    紐---約體育俱樂部健身顧問艾-米霍-夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
    2運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
    運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉。但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。
    “困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來(lái)減肥。”米國(guó)健身業(yè)從--業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主---席馬-克奧-奇-賓-蒂說(shuō)，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”
    出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
    3只騎固定腳踏車
    單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。
    “步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。”奧-奇-賓-蒂說(shuō)。
    力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群。并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
    4繞開舉重練習(xí)
    女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。“除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧-奇-賓-蒂說(shuō)，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。”
    5餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
    餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開著一輛沒有油的坦克。你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉。并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。
    在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜。你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料。讓它重新啟動(dòng)。
    6照貓畫虎不求甚解
    去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練，奧-奇-賓-蒂建議好好利用這些教練。
    “如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。”她說(shuō)：“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。”
    同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
    還有，在開始鍛煉運(yùn)動(dòng)之前，你還得注意一些飲食上的問題。
    首先，在你開始運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物。
    空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。
    如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
    其次，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
    如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)。應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題；
    還有，劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會(huì)加速體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
    運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)，同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對(duì)情況好些，但同樣的礦物成分也會(huì)較少，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話最好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
    硬水比較適合運(yùn)動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充，因?yàn)槿菀准又貙?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可以分幾次少量的攝入，喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
    最后，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。
    運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化。不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。
    專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。
    根據(jù)文物和建筑等歷史證據(jù)表明。中國(guó)早在公元前2000年左右便已開始進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。體操在中國(guó)古代時(shí)期是十分流行的項(xiàng)目。
    為法老修筑的紀(jì)念碑可以看出，包括游泳、垂釣等體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在上千年前的古埃--及發(fā)展起來(lái)并建立了體育規(guī)則。
    在埃---及開展的其他體育項(xiàng)目還包括投擲標(biāo)槍、跳高和摔角。古代波----斯的體育運(yùn)動(dòng)包括傳統(tǒng)伊----朗武術(shù)項(xiàng)目英雄體育，它同打仗技巧有著密切聯(lián)系。同樣起源于古代波----斯的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還包括馬球和馬上長(zhǎng)矛比武。
    進(jìn)入現(xiàn)代時(shí)期。賽車運(yùn)動(dòng)發(fā)展起來(lái)。有大量的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自古希臘時(shí)期并以產(chǎn)生，古代希----臘時(shí)期的軍事文化和體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展相互影響。體育對(duì)于古希----臘人影響深刻的一個(gè)突出表現(xiàn)就是他們創(chuàng)立了奧--林--匹--克--運(yùn)-動(dòng)-會(huì)。每隔四年在伯-羅-奔-尼-撒一個(gè)叫做奧-林-匹-亞的小村莊舉行。
    體育運(yùn)動(dòng)自古代奧-運(yùn)-會(huì)時(shí)期發(fā)展至今，其組織性和相關(guān)規(guī)則不斷得到加強(qiáng)。工業(yè)化使得在發(fā)達(dá)及發(fā)展中國(guó)家的居民有了更多的閑暇時(shí)間。這讓他們可以參加并觀看觀賞性體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)曾參與人數(shù)增加，傳播更為普遍。隨著大眾媒體和全球聯(lián)系的加強(qiáng)，這一趨勢(shì)更加明顯。
    體育運(yùn)動(dòng)專業(yè)化成為主流，體育運(yùn)動(dòng)更加流行，體育迷們通過廣播、電視、互聯(lián)網(wǎng)追逐職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)他們也自己參與業(yè)余的體育運(yùn)動(dòng)，從中得到鍛煉和娛樂。
    少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。
    不過，在你的鍛煉之中，還需要注意一點(diǎn)，那就是你的鍛煉得適度。
    “生命在于運(yùn)動(dòng)”，它能塑造我們強(qiáng)健的身體，增強(qiáng)我們抵抗疾病的能力，然而，對(duì)人體而言，運(yùn)動(dòng)也是有極限的，一旦超過了這個(gè)限度的，對(duì)人可能非但無(wú)益，反而會(huì)有害了。
    米國(guó)神經(jīng)科學(xué)家賈-斯-廷羅-德就在研究中發(fā)現(xiàn)，那些運(yùn)動(dòng)成癮的老鼠的大腦反應(yīng)比運(yùn)動(dòng)量正常的老鼠遲鈍。該項(xiàng)報(bào)告發(fā)表在《神-經(jīng)-科-學(xué)》和《行-為-神-經(jīng)-科-學(xué)》雜志上。由此羅--德指出，“運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止。”
    人是動(dòng)物，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。但是，必須具體問題具體分析。有些人則不能運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)不能劇烈運(yùn)動(dòng)，比如：剛做完了大手術(shù)、嚴(yán)重心腦血管疾病、剛剛勞作一天、體質(zhì)差、營(yíng)養(yǎng)不良等等。
    中國(guó)的重要哲學(xué)思想“中庸之道”意思就是適量、張弛有度。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)。運(yùn)動(dòng)太少或者過度都是有害的。
    有的人聽專家說(shuō)：“每天必須走一萬(wàn)步”，結(jié)果三個(gè)月后住院了，因運(yùn)動(dòng)量過大膝蓋積水。
    2012年11月閩洲舉辦馬拉松比賽導(dǎo)致兩名年輕人因劇烈運(yùn)動(dòng)死亡。
    因過度運(yùn)動(dòng)致病、致死的人很多。每個(gè)人體質(zhì)不同，一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體質(zhì)決定運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)必須個(gè)性化、科學(xué)化即個(gè)性化科學(xué)運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)格的講，運(yùn)動(dòng)和飲食一樣，都是一門個(gè)性化的科學(xué)。
    個(gè)性化科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是經(jīng)過科學(xué)營(yíng)養(yǎng)技術(shù)檢查身體營(yíng)養(yǎng)食物缺乏還是過剩來(lái)決定每個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的多少，營(yíng)養(yǎng)過剩則說(shuō)明缺乏運(yùn)動(dòng)，而營(yíng)養(yǎng)缺乏則絕對(duì)不能劇烈或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)差的人過量運(yùn)動(dòng)是非常有害的，頭暈、摔倒甚至?xí)溃虼耍憻挼眠m量！
    在人的大腦側(cè)面，有一個(gè)像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。
    米國(guó)加--利--福--尼--亞--州拉--霍--亞“索--爾--生-物-研-究-中-心”的研究人員通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喜歡在滾輪上走動(dòng)的老鼠，其大腦內(nèi)的海馬體上會(huì)長(zhǎng)出新的細(xì)胞，而被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠。則沒有長(zhǎng)出新的細(xì)胞。
    由此研究人員認(rèn)為，人如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，也能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏。從而讓人變得更聰明起來(lái)。
    大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可通過多種途徑對(duì)大腦機(jī)能造成損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)atp的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因；運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應(yīng)減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng)。而且直接遏制神經(jīng)的活動(dòng)，使腦機(jī)能下降。
    有研究顯示：短期的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使大腦皮層活動(dòng)減少。長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使廣泛的腦組織興奮性降低。
    生活中人們常常覺得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”的現(xiàn)象。這不僅與上述因素有關(guān)。而且是機(jī)體本身的“保護(hù)性抑制”機(jī)制作用的結(jié)果。
    過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺極度疲勞，渾身無(wú)力，大腦反應(yīng)減慢。
    如果長(zhǎng)期進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長(zhǎng)此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的傷害。
    運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%～85%。
    值得注意的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。
    檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適還可以看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反應(yīng)。
    比如可以參照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。
    還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運(yùn)動(dòng)的。
    相對(duì)而言，老年人在有氧運(yùn)動(dòng)的前提下可多進(jìn)行手部的單項(xiàng)鍛煉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力。
    小孩則要多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，如擺放積木等等，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)能大大促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。
    關(guān)鍵要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時(shí)間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～60分鐘為宜，一旦過量，不僅無(wú)益。反倒可能損害身體機(jī)能。
    這里還要注重提醒一點(diǎn)，那就是老人在鍛煉的時(shí)候。更需要有一個(gè)度，千萬(wàn)不要過度了。否則鍛煉不僅不能夠強(qiáng)壯老人的身體，還對(duì)于老人的身體很有害處。
    老人鍛煉的具體注意事項(xiàng)有以下幾點(diǎn)：
    (一)要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：
    老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。
    如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒。看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。
    老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。
    (二)運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)：
    俗話說(shuō)“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行。要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
    同時(shí)，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。效果良好，就要堅(jiān)持下去。
    鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快。時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。
    (三)運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒：
    要想通過體育鍛煉取得良好的效果。必須持之以恒，決不能‘三天打魚，兩天曬網(wǎng)‘。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
    (四)要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉：
    因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)處方才能使我們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。
    在不能開具運(yùn)動(dòng)處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度，有效時(shí)間。
    (五)運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督：
    加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時(shí)不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。
    跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。尤其是動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動(dòng)作。
    經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
    如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。
    老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。一般都用170減去年齡，這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)， 一般不宜超過110次/分。運(yùn)動(dòng)后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平為宜。
    (六)老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度：
    要注意營(yíng)養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。(未完待續(xù)請(qǐng)搜索飄天文學(xué)，小說(shuō)更好更新更快!
    ps：注：謝謝謝志修大大的打賞支持，謝謝！
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