有很多家庭主婦會(huì)因?yàn)樽霾煌甑募覄?wù)而感到疲倦不堪。她們好像有永遠(yuǎn)也做不完的工作，總是被時(shí)間追來(lái)趕去。為了治好這種匆忙的感覺和憂慮，醫(yī)生建議她們?cè)陬^一天晚上就把第二天的工作安排好。結(jié)果，她們按照這個(gè)方法去做，發(fā)現(xiàn)自己可以完成許多工作，也不會(huì)感到那么疲勞；同時(shí)她們會(huì)為自己作出的成績(jī)而感到非常驕傲，還有了時(shí)間休息和打扮。
    第五，避免緊張和疲勞的唯一辦法，就是放松。
    再?zèng)]有什么比緊張和疲勞更容易使你蒼老的了。波士頓醫(yī)院舉辦的那個(gè)培訓(xùn)班的負(fù)責(zé)人保羅?瓊森教授談了許多我們已經(jīng)討論過(guò)的原則，也就是那些讓人放松的方法。在10分鐘的自我放松訓(xùn)練結(jié)束后，我的助手由于和其他人一樣做了這些練習(xí)，以至于幾乎坐在椅子上睡著了。為什么生理上的放松會(huì)有如此大的好處呢？因?yàn)檫@家醫(yī)院知道，如果你要消除憂慮，就必須放松。
    是的，作為一個(gè)家庭主婦，一定要懂得如何自我放松。你有一點(diǎn)勝過(guò)其他人，那就是只要想躺下隨時(shí)就可以躺下，甚至可以躺在地上。令人奇怪的是，那種硬地板比裝著彈簧的席夢(mèng)思床更有助于自我放松。因?yàn)榈匕褰o你的反作用力比較大，對(duì)脊椎大有好處。
    小結(jié)：
    1.減輕憂慮的最好辦法，就是和你信任的人談?wù)撃愕膯?wèn)題，把心底的話說(shuō)出來(lái)，就等于打了一針強(qiáng)心劑。
    2.我們必須感覺到這個(gè)世界上還有人愿意聽我們說(shuō)話，也愿意了解我們。
    3.要對(duì)你的鄰居有興趣，對(duì)那些和你共同生活在一條街上的人保持一種友善的態(tài)度。
    3擺脫失眠的困擾
    卡耐基成功金言
    1.為失眠癥而憂慮，對(duì)你的傷害程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)失眠癥本身。
    2.治療失眠癥的最好辦法，就是使你自己的身體達(dá)到疲勞的程度。
    3.不論一個(gè)人有多強(qiáng)的意志力，大自然都會(huì)強(qiáng)迫他入睡。大自然會(huì)讓我們長(zhǎng)久不吃東西、不喝水，卻不會(huì)讓我們長(zhǎng)久不睡覺。
    如果睡眠不好，你會(huì)不會(huì)憂慮呢？
    你也許愿意聽一聽國(guó)際知名的大律師撒姆耳?安特梅爾幾乎一輩子都沒(méi)有好好睡過(guò)一天覺的故事。在撒姆耳?安特梅爾上大學(xué)的時(shí)候，一直擔(dān)心兩件事情：哮喘病和失眠癥。這兩種病似乎都很難治愈。于是他決定退而求其次，他要充分利用清醒的時(shí)間。
    他不會(huì)在床上翻來(lái)覆去，不再讓自己胡思亂想到精神崩潰的程度，只要出現(xiàn)睡不著的情況，他就會(huì)下床讀書。結(jié)果，他每一門功課都在班上名列前茅，成為紐約市立大學(xué)的一位奇才。
    在開始律師生涯后，他的失眠癥還是沒(méi)有治好。但他并沒(méi)有絲毫憂慮，他說(shuō)：“大自然會(huì)照顧我的。”
    果然如此。雖然他每天的睡眠時(shí)間很少，但健康狀態(tài)一直很好，而且能像紐約法律界所有的年輕律師一樣努力工作，甚至超過(guò)其他人，因?yàn)樵趧e人睡覺的時(shí)候，他還是清醒的。
    在撒姆耳?安特梅爾21歲的時(shí)候，他的年收入已經(jīng)高達(dá)7.5萬(wàn)美元，因此其他很多年輕律師都去法庭研究他的工作方法。1931年，他在一起訴訟案中得到的酬勞，可能是有史以來(lái)律師所得酬勞最高的一次，他整整賺了100萬(wàn)美元，而且全都是現(xiàn)金。
    但他依然沒(méi)有擺脫失眠癥。他每天晚上有一半的時(shí)間都在看書，然后早上5點(diǎn)鐘起床，開始口述信件。在大多數(shù)人剛開始工作的時(shí)候，他已經(jīng)把一天的工作幾乎干了一半。他一直活到81歲，但他一輩子卻難得有一天晚上可以睡得很熟。如果他一直為失眠癥憂慮的話，那恐怕他很早就告別這個(gè)世界了。
    在我們的生活中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中，卻沒(méi)有一個(gè)人知道睡眠到底是怎么一回事。我們只知道這是一種習(xí)慣，是一種休息狀態(tài)，卻并不知道每個(gè)人需要幾個(gè)小時(shí)的睡眠，甚至不知道人是否非要睡覺不可。
    有些人的睡眠時(shí)間必須比其他的人長(zhǎng)。著名的指揮家托斯卡尼尼每天晚上只需要睡眠5個(gè)小時(shí)，而柯立芝總統(tǒng)卻需要比托斯卡尼尼多兩倍的時(shí)間用于睡眠。換句話說(shuō)，托斯卡尼尼的一生大概只花了五分之一的時(shí)間在睡眠上，而柯立芝總統(tǒng)卻幾乎睡掉了他人生的一半時(shí)間。
    為失眠癥而憂慮，對(duì)你的傷害程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)失眠癥本身。就拿我的一個(gè)學(xué)生伊拉?桑德勒來(lái)說(shuō)吧，他幾乎因?yàn)閲?yán)重的失眠癥而自殺。
    “我真的以為我會(huì)精神失常，”伊拉?桑德勒告訴我，“因?yàn)樽畛跷沂莻€(gè)睡得很沉的人，就連鬧鐘都叫不醒我，結(jié)果每天早上上班都會(huì)遲到。對(duì)此我非常的憂慮。我的老板也警告我必須準(zhǔn)時(shí)上班。我知道如果我再這樣睡的話，就會(huì)丟了飯碗。”
    “我把這件事告訴了朋友。有個(gè)人建議我應(yīng)該在睡覺時(shí)集中精神注意鬧鐘，結(jié)果導(dǎo)致了我的失眠癥。那個(gè)該死的鬧鐘的嘀嗒聲纏著我不放，讓我整晚都睡不好，在床上翻來(lái)覆去。到了第二天早上，我?guī)缀鮿?dòng)彈不了，又疲勞又憂慮。這樣持續(xù)了8個(gè)星期，我所受到的折磨簡(jiǎn)直是難以言表的。我深信自己一定會(huì)精神失常。有時(shí)我會(huì)在房間里走來(lái)走去好幾個(gè)小時(shí)，甚至想從窗口跳下去，一死了之。”
    “最后，我去看了一個(gè)我認(rèn)識(shí)的醫(yī)生。他說(shuō)：伊拉，我沒(méi)有辦法幫你，也沒(méi)有任何人可以幫你，因?yàn)檫@是你自己造成的。每天晚上上床后，如果你睡不著的話，就不要理它，對(duì)自己說(shuō)：‘我才不在乎睡得著睡不著呢，就算是醒著躺在那里直到天亮也沒(méi)有關(guān)系。只要我躺在這里不動(dòng)，不為這件事?lián)鷳n，便能得到休息。’”
    “我照著他的話去做，”桑德勒說(shuō)，“不到兩個(gè)星期我就能安穩(wěn)地睡著了。接下來(lái)不到一個(gè)月，我就能每天睡8個(gè)小時(shí)，而我的精神也恢復(fù)了正常。”
    使伊拉?桑德勒飽受折磨的不是他的失眠癥，而是由失眠癥所引起的憂慮。
    芝加哥大學(xué)教授薩尼爾?克里特曼博士曾對(duì)睡眠問(wèn)題作過(guò)很多研究，他也是全世界研究睡眠問(wèn)題的專家。他說(shuō)從來(lái)沒(méi)有聽說(shuō)哪一個(gè)人是因?yàn)槭甙Y而死的；實(shí)際上，可能有人會(huì)因?yàn)槭叨鴳n慮，以致體力下降，受到細(xì)菌的侵襲，但那種傷害是由憂慮造成的，而不是由于失眠癥造成的。
    克里特曼博士還說(shuō)，那些為失眠癥擔(dān)憂的人，他們的睡眠通常比他們所想象的還要多。那些指天發(fā)誓說(shuō)“我昨天晚上連眼睛都沒(méi)有閉一下”的人，實(shí)際上可能睡了好幾個(gè)小時(shí)，只不過(guò)他自己不知道罷了。
    舉個(gè)例子，19世紀(jì)最有名的思想家斯賓塞先生在老年的時(shí)候還是獨(dú)身一人，寄宿在一間宿舍里，他整天都在談?wù)撍氖邌?wèn)題，使得他周圍每個(gè)人都煩得要命。他甚至?xí)诙淅飵隙瑏?lái)避免外面的吵鬧聲，鎮(zhèn)定他的神經(jīng)，有時(shí)他還吃鴉片催眠。
    有一天晚上，他和牛津大學(xué)教授塞士同住在一家旅館的一個(gè)房間里。第二天早上，斯賓塞說(shuō)他昨天晚上整夜沒(méi)有睡著，可實(shí)際上卻是塞士教授根本沒(méi)有睡著――因?yàn)樗官e塞的鼾聲吵了他一夜。
    要想安穩(wěn)地睡一個(gè)晚上的第一個(gè)必要條件，就是要有一種安全感。我們必須感覺到有一種比我們強(qiáng)大得多的力量，它可以一直照顧我們到天亮。
    湯姆斯?海斯羅浦博士在英國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)的一次演講中，就特別強(qiáng)調(diào)了這一點(diǎn)。他說(shuō)：“我從自己多年行醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。我這純粹是以一個(gè)醫(yī)生的身份來(lái)說(shuō)的。對(duì)那些有祈禱習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，祈禱是鎮(zhèn)定思想和神經(jīng)的最適當(dāng)也最常用的方法。”
    “把自己托付給上帝――然后放松你自己。”著名女高音、電影明星珍妮?麥克唐納告訴我，每當(dāng)她感覺精神頹喪而憂慮得難以入睡的時(shí)候，她就會(huì)誦讀詩(shī)篇第二十三篇，讓自己得到“一種安全感”：“耶和華是我的牧者，我必不致缺乏，他令我躺在青草地上，將我引到可安憩的水邊……”
    可是，如果你沒(méi)有宗教信仰，不能這樣輕松地解決你的問(wèn)題的話，你可以采用另一種方法來(lái)放松自己。大衛(wèi)?哈羅?芬克博士寫過(guò)一本名為《消除神經(jīng)緊張》的書，提出了一種好方法，那就是和你自己的身體交談。芬克博士認(rèn)為，語(yǔ)言是所有催眠法的關(guān)鍵，如果你一直不能睡著，那是因?yàn)槟阕约骸罢f(shuō)”得太多，使自己得了失眠癥。唯一的解決方法，就是使你從這種失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)。具體方法是對(duì)你的肌肉說(shuō)：“放松！放松！放松所有的緊張！”