“手舉直，對(duì)側(cè)腿向前要形成弓步，動(dòng)作中注意保持身體平衡，腰背不要塌，眼睛要看著前方。”
    海西省體校室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)館，葉欽正跪坐在一個(gè)瑜伽墊上，單手托舉著一個(gè)啞鈴，正按著聶方平的節(jié)奏進(jìn)行著訓(xùn)練。
    室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)館頗為寬闊，長(zhǎng)度有七八十米，寬也有三四十米。在訓(xùn)練館的右側(cè)一邊有一條四道次的室內(nèi)塑膠跑道，另外一邊則拜訪了各種訓(xùn)練器材，啞鈴、杠鈴、跑步機(jī)、健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器、肩部推舉機(jī)、蝴蝶機(jī)等等，不一而足，比起一般市面上的健身館所擁有的健身器材還有來的齊全。
    跪姿抓舉弓步，一個(gè)主要訓(xùn)練臀部和腿部的健身動(dòng)作，同時(shí)還有利于提高核心力量。
    隨著聶方平的聲音，葉欽開始不斷重復(fù)著單手舉啞鈴，由跪姿變成弓步的動(dòng)作，每一組十次，做完一組交替換手和換腿繼續(xù)進(jìn)行。
    謝陽宏站在旁邊，看著聶方平指導(dǎo)著葉欽的訓(xùn)練，微微皺了皺眉。
    從一周前聶方平開始帶著葉欽在室內(nèi)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，就在觀察，其實(shí)多數(shù)訓(xùn)練方式和大家知道的都差不多，不過看了兩天，他心里多少還是有些疑問。
    “聶教練，這強(qiáng)度低了點(diǎn)吧？”
    謝陽宏指著葉欽的訓(xùn)練啞鈴，“這是兩公斤的吧，短跑需要爆發(fā)力，葉欽現(xiàn)在明顯需要加強(qiáng)力量，要大重量的練肌肉，像這個(gè)練法，好像意義不太大，對(duì)于肌肉力量的增長(zhǎng)可不那么明顯。”
    “沒事，慢慢來，這樣挺好的，我想葉欽能夠走得遠(yuǎn)一些。”
    聶方平笑呵呵地回了一句，神色自若，似乎并沒有因?yàn)橹x陽宏突然的插話而覺得被冒犯。
    某種意義上說，謝陽宏說的并沒錯(cuò)，葉欽現(xiàn)在太瘦，肌肉力量，爆發(fā)力完全不夠，起跑開始都會(huì)被拉慢了節(jié)奏，針對(duì)性的爆發(fā)性力量練習(xí)，很有利于快速提升葉欽現(xiàn)在的成績(jī)。
    聶方平給葉欽上的力量訓(xùn)練里，沒有那種特別沉重的訓(xùn)練項(xiàng)目，包括挺舉和深蹲之類的器械訓(xùn)練，相對(duì)于很多健身愛好者還要輕一些的分量。
    一方面是葉欽現(xiàn)在的肌肉力量不足，再一個(gè)就是葉欽的身體還有可成長(zhǎng)的空間。雖然進(jìn)行力量訓(xùn)練，但對(duì)于葉欽的力量訓(xùn)練，都是采用聯(lián)動(dòng)式的訓(xùn)練方法。
    葉欽是肌肉力量不足，但他沒有想過要為了長(zhǎng)肌肉好看而去刻意加強(qiáng)，而是針對(duì)于核心力量和聯(lián)動(dòng)式的身體動(dòng)作進(jìn)行長(zhǎng)久的訓(xùn)練。
    這肯定是一個(gè)比較長(zhǎng)時(shí)間的過程，段時(shí)間內(nèi)甚至可能都看不出葉欽的太多肌肉變化，但對(duì)于提升肌肉質(zhì)量和長(zhǎng)期的職業(yè)生涯成長(zhǎng)卻有利得多。
    在秀水二中的時(shí)候，雖然增補(bǔ)了一部分器材，但缺的還是很多，聶方平當(dāng)時(shí)想的也主要是采用無器械的訓(xùn)練方式。
    現(xiàn)在有了條件，聶方平想的也主要是通過器械輔助矯正一些動(dòng)作姿勢(shì)和鍛煉原本不夠細(xì)致的地方。
    像葉欽世少賽最后男子200米決賽的時(shí)候，小腿被釘鞋刮傷了，這就是源于奔跑動(dòng)作不夠規(guī)范。雖然說短跑項(xiàng)目很多時(shí)候拼個(gè)爆發(fā)力，拼速度，直接悶頭去跑就是了。只要跑得快，再難看的動(dòng)作都沒有人去說什么，反而會(huì)真想模仿。
    但很多時(shí)候，最終能夠取得的成績(jī)，就是來自于這一點(diǎn)又一點(diǎn)的細(xì)節(jié)工作。葉欽現(xiàn)在進(jìn)行的專業(yè)訓(xùn)練時(shí)間還不長(zhǎng)，有些東西他希望能夠慢一點(diǎn)，循序漸進(jìn)！
    謝陽宏說的這點(diǎn)，也是聶方平擔(dān)心葉欽現(xiàn)在進(jìn)入專業(yè)隊(duì)后要面對(duì)的情況，本身葉欽的天賦到位，但基礎(chǔ)訓(xùn)練并不扎實(shí)，直接進(jìn)入體育系統(tǒng)難免就會(huì)被人拔苗助長(zhǎng)。
    反而是現(xiàn)在高中的環(huán)境，相對(duì)寬松，沒有那種對(duì)于葉欽迫切需要出什么樣的成績(jī)，參加什么比賽具體要拿什么名次的壓力，可以慢慢的細(xì)節(jié)上一點(diǎn)一點(diǎn)提升。
    今年為了參加世少賽，驟然給葉欽上了強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，聶方平后來想想都有些不太妥當(dāng)，雖然因?yàn)闂l件的限制，還有葉欽要上課等緣故，不算是特別大的強(qiáng)度，但其實(shí)應(yīng)該更放緩一些。
    訓(xùn)練，培養(yǎng)一名合格的運(yùn)動(dòng)員，不是一朝一夕的事情，而是個(gè)長(zhǎng)久漫長(zhǎng)的過程！葉欽這一年成績(jī)提升得飛快，但他不敢被這種現(xiàn)象給蒙了眼。
    “遠(yuǎn)一些？！”
    謝陽宏在聽到聶方平的回答之后，倒也沒有再繼續(xù)出聲，畢竟這個(gè)是執(zhí)教理念上的差距，況且葉欽也不是他帶的運(yùn)動(dòng)員，偶爾開個(gè)口都有些過界了。
    不過他到底是專業(yè)教練，聽著這話，再看著葉欽的訓(xùn)練，慢慢的多少也品出了一些味道。
    葉欽在來體校后，第二天沒馬上展開訓(xùn)練，反而是他和聶方平帶著葉欽去了市骨齡檢測(cè)科研所進(jìn)行了一次體檢。
    他看過分析報(bào)告，其中里面有骨齡測(cè)試，葉欽現(xiàn)在的身高是一米七七，上面寫著大概是能夠長(zhǎng)到一米八左右。
    骨齡測(cè)試這項(xiàng)技術(shù)在體育領(lǐng)域已經(jīng)運(yùn)用基本已經(jīng)有二三十年了，下屬體校選手運(yùn)動(dòng)員苗子想要成為市隊(duì)省隊(duì)這些專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，必須要過練到關(guān)卡。第一關(guān)是教練，教練篩選出運(yùn)動(dòng)技能好的運(yùn)動(dòng)員，第二關(guān)就是到骨齡檢測(cè)科研所進(jìn)行體檢，其中最重要的檢測(cè)項(xiàng)目就是測(cè)骨齡，預(yù)測(cè)出運(yùn)動(dòng)員的終身高度。
    對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，這是一個(gè)很重要的數(shù)值。尤其是一些特殊的體育項(xiàng)目，像籃球排球這些對(duì)于身高要求高的項(xiàng)目，更是重中之重。
    短跑運(yùn)動(dòng)員相對(duì)會(huì)放得開一些，國際賽場(chǎng)上小個(gè)子的運(yùn)動(dòng)員不乏其人，不過按照目前的選材來看，男子一二百米運(yùn)動(dòng)員還是多集中在170-185之間，亞洲選手，再高大一些恐怕就很容易影響到步頻。
    400米和800米這些項(xiàng)目相對(duì)對(duì)于身高又會(huì)放寬那么幾分，因?yàn)閷?duì)于起跑要求可能降低些，180-190這個(gè)身高的還是比較理想的。
    對(duì)于競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)來說，身高體態(tài)都是很重要的一項(xiàng)素質(zhì)，也是天賦之一。
    葉欽現(xiàn)在的主項(xiàng)是男子400米，如果身高能夠再往上長(zhǎng)幾公分，在步幅提升上還是很有用的。
    而骨齡測(cè)試相對(duì)來說還算準(zhǔn)確，普通青少年的預(yù)測(cè)誤差大約在±2厘米，運(yùn)動(dòng)員的誤差會(huì)大一些，在±5厘米左右。充足的睡眠與合理的營養(yǎng)攝入是促進(jìn)長(zhǎng)高的兩大外在關(guān)鍵因素，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是全封閉式的，作息時(shí)間、飲食配餐都有嚴(yán)格的規(guī)定，生活肯定比一般人規(guī)律。還有一個(gè)重要原因，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)影響了青少年運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)，比如籃球、排球等項(xiàng)目可以促進(jìn)長(zhǎng)高，而舉重、體操等項(xiàng)目可能會(huì)抑制身高的發(fā)展，所以運(yùn)動(dòng)員的身高變化相對(duì)普通人來說，空間會(huì)更大一些。
    像籃球選手大姚10歲的時(shí)候1米65，測(cè)骨齡時(shí)預(yù)估他會(huì)長(zhǎng)到2米21，成年后他身高的普遍說法在2米26，相差不大。
    當(dāng)然也不是說沒有誤差，像前女排國手周蘇紅1992年進(jìn)入省體校和1994年進(jìn)入體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院時(shí)，都做了骨齡測(cè)試。13周歲在省體校測(cè)試時(shí)預(yù)估是1米77，而在15周歲的時(shí)候預(yù)估是1米81，后一次才算是對(duì)的。
    葉欽完成了一組跪姿抓舉弓步，經(jīng)過短暫休息之后，在聶方平和謝陽宏兩人的幫助下，使用場(chǎng)地器械，接著進(jìn)行十公斤重的杠鈴收臀訓(xùn)練。
    鍛煉的方式有點(diǎn)類似于健身房里的腰肌訓(xùn)練，只是這個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)主要在臀部，雙腿伸直，腿伸直蹬，雙手緊握杠鈴桿，腰伸直，臀部發(fā)力向上。
    對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說，發(fā)達(dá)的臀部肌肉是非常重要的，臀部是全身機(jī)能的發(fā)動(dòng)機(jī)，上連脊椎，下連雙腿。
    一些游泳，舉重，格斗等項(xiàng)目，都有專門性的夾臀，提臀之類的訓(xùn)練。很多日常訓(xùn)練或者鍛煉項(xiàng)目，其實(shí)都有訓(xùn)練到臀部肌肉，但是對(duì)于講求爆發(fā)力和速度的短距離徑賽項(xiàng)目，這方面更需要側(cè)重。在國際田壇，幾乎放眼可見的短跑選手，無一例外都有著極為發(fā)達(dá)的臀部肌肉。
    葉欽按著聶方平的動(dòng)作要求，慢慢地抓著杠鈴，臀部發(fā)力，慢慢地直起身，舉起杠鈴。
    想要提升自己的成績(jī)，沒有其他捷徑，只有訓(xùn)練，付出汗水，換取自己在跑道上速度的提升。
    杠鈴并不重，強(qiáng)度也不大，但每個(gè)細(xì)節(jié)的動(dòng)作都需要做到位。
    這一點(diǎn)和很多健身類似，新手去健身，很多時(shí)候健身教練并不會(huì)突然上來就是給你這個(gè)那個(gè)的訓(xùn)練，而是會(huì)先教會(huì)你使用器械，規(guī)范動(dòng)作。
    一來這樣是不容易受傷，二來也是能夠使得身體的體型保持得更好。
    放到葉欽身上，就是為了能夠讓他有一個(gè)更加理想的體態(tài)，他現(xiàn)在的身高骨架都還沒有完全定型，動(dòng)作規(guī)范規(guī)整，后期不論上什么樣強(qiáng)度的訓(xùn)練也能適應(yīng)些，還能減少不良訓(xùn)練動(dòng)作的傷病，而且也無形之中也抬高了他天賦的天花板。
    普通人的身體看著可能很正常，但往往都有著左右高低腳，脊椎頸椎因?yàn)槌Ｄ晟盍?xí)慣的問題出現(xiàn)側(cè)彎，雞胸，八字腿等掩藏在身體里面的問題。
    一般生活是不影響，但是進(jìn)行超大強(qiáng)度的訓(xùn)練或者比賽的時(shí)候，很可能就牽一發(fā)而動(dòng)全身，出現(xiàn)各種傷病，也影響了可能達(dá)到更高成績(jī)的可能。
    尤其是短跑運(yùn)動(dòng)，驟然間的爆發(fā)，是身體全面協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，身體的小毛病壞習(xí)慣越少，越是有利。
    謝陽宏在旁邊看著無比耐心仔細(xì)，一點(diǎn)一點(diǎn)規(guī)范葉欽基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作的聶方平，心中也沒來由的有些佩服。對(duì)于一個(gè)教練員來說，在運(yùn)動(dòng)員還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有出成績(jī)的時(shí)候，就開始注重這些細(xì)節(jié)的訓(xùn)練，實(shí)在太難得了。
    他所接觸的環(huán)境里，各種教練指導(dǎo)員不敢說全部都是急功近利，但真能耐得住性子，一點(diǎn)點(diǎn)來的還是比較少。最常見的情況，基本上都是運(yùn)動(dòng)員出了成績(jī)，開始有一些原來忽視的毛病影響到進(jìn)一步成績(jī)提升的時(shí)候，才想著說要慢慢進(jìn)行糾正。效果且不說，但無疑是影響了運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的。
    正當(dāng)葉欽訓(xùn)練得如火如荼之時(shí)，室內(nèi)訓(xùn)練館的大門外，突然一陣腳步聲響起。