《好心情手冊(cè)》使用指南
《好心情手冊(cè)》使用指南
01·那些需要提前回答的問(wèn)題
什么是這本書(shū)要建立的“好心情”？
我們?cè)噲D建立的“好心情”不是短暫的愉悅，而是“可維持的積極穩(wěn)定的狀態(tài)”。這種狀態(tài)可以為我們提供更多的活力和精力，促使我們更高效、更高興地工作與生活。
本書(shū)將幫助你梳理出你的認(rèn)知誤區(qū)、個(gè)人優(yōu)勢(shì)、價(jià)值取向和行動(dòng)需求，提供一套系統(tǒng)的方法，讓你在自身基礎(chǔ)上逐步建立積極的狀態(tài)。
每個(gè)人都可以建立這種“好心情”嗎？
每一個(gè)技能的訓(xùn)練和習(xí)慣的養(yǎng)成，都需要付出持之以恒的努力，獲得穩(wěn)定的好心情也不例外。
它并不是一件一勞永逸的事情，你不可能看完這本書(shū)就獲得了超能力。你需要將這些知識(shí)變成自己的認(rèn)知，然后將認(rèn)知培養(yǎng)成習(xí)慣。這是一個(gè)需要毅力、動(dòng)力并持續(xù)重復(fù)的訓(xùn)練過(guò)程。
為什么“好心情”這么重要？
獲得積極的情緒是一種思維方式。它并不單純用來(lái)營(yíng)造生活中的“小確幸”，也會(huì)直接改變我們看待世界的視角和處理問(wèn)題的方式。
對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)生活中常見(jiàn)的壓力過(guò)大、焦慮和抑郁狀態(tài)，它都有良性的緩解作用。
內(nèi)在的思維方式和積極的動(dòng)機(jī)，比外在的一切娛樂(lè)刺激都更持久有效。只有養(yǎng)成“好心情”的內(nèi)在習(xí)慣，才有可能保持旺盛的精神狀態(tài)和穩(wěn)定的情緒，才有足夠的能量去克服困難，追求想要的生活。
02·如何使用這本書(shū)
本書(shū)的章節(jié)順序是按照一場(chǎng)“冒險(xiǎn)類游戲”的思路進(jìn)行設(shè)計(jì)的。
在這場(chǎng)“好心情之旅”的閱讀游戲中，我們通過(guò)知識(shí)來(lái)改善認(rèn)知，通過(guò)方法來(lái)訓(xùn)練情緒應(yīng)對(duì)技巧，通過(guò)表格和測(cè)試來(lái)自我梳理。就像過(guò)關(guān)打怪、修煉升級(jí)，逐步建立穩(wěn)定的好心情。
書(shū)中的每一章節(jié)基本分為以下幾個(gè)板塊：
正文
順序閱讀，逐步理解開(kāi)心的原理和建立好心情的知識(shí)體系。
表格、測(cè)試
空白表格由你梳理和填寫(xiě)，“范例”則由我來(lái)填寫(xiě)提供參考。
章節(jié)總結(jié)、階段反饋
每一章結(jié)尾都有總結(jié)，幫助你梳理一整章的內(nèi)容。通過(guò)總結(jié)，你可以看到自己在這個(gè)章節(jié)的進(jìn)展反饋，總結(jié)自己的收獲和進(jìn)步。
延伸閱讀
書(shū)中提及的一些發(fā)散的知識(shí)點(diǎn)分享，不屬于正文的知識(shí)體系，可以作為興趣閱讀。
03·重要聲明
作為一本自助手冊(cè)，《好心情手冊(cè)》針對(duì)的是普遍的情緒困擾。如果心理問(wèn)題已上升到了病理狀態(tài)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助，遵循醫(yī)囑。