讀完這幾條備注，孫昊覺得這遲來的系統(tǒng)賺到了。
    不看二三，就第一條就足夠讓人興奮。
    籃球靠身體，這個系統(tǒng)能直接把他最缺的身高臂展給補上。
    這就是最好的消息。
    更何況還有二三條。
    他是個負責球隊訓練的教練，那二三條簡直就是為他量身定做的！
    乖乖，果然心急吃不了熱豆腐，遲來的總是有道理啊！
    他把屬性界面收起來，眼前的場景也再次發(fā)生變化。
    世界不再是空白，而是變成了一個球館的模樣。
    不過可能因為系統(tǒng)是初始版本的緣故，球館里面除了籃球和籃筐之外，只有邊上靠墻有一排椅子。
    連接著球館邊緣的有扇門，他推開過去發(fā)現(xiàn)是個健身房。
    健身房里的設施也比較簡單。
    一圈下來，就和電腦配置一樣，這個系統(tǒng)初始版本都是最低配的。
    不過前面系統(tǒng)備注就說了能升級，孫昊也沒在意。
    他現(xiàn)在的情緒是興奮的。
    如果不是現(xiàn)在他還站在大馬路邊，他已經(jīng)迫不及待的開始訓練了。
    他意識一動，從系統(tǒng)里面出來。
    耳邊再次傳來籃球的拍打聲和打球人的叫喊聲。
    場上已經(jīng)換了一撥人，原先的那撥坐在場邊地上喝水休息。
    1比2的時間，差不多。
    孫昊面色欣喜，雙腳踩著風火輪，朝著家里飛奔，一邊跑一邊唱歌。
    “我想要怒放的生命~就像飛翔在遼闊天空~”
    這首汪峰的歌他一高興就喜歡吼兩句，雖然他也不知道汪峰為什么要怒放的命。
    到了家氣喘吁吁。
    “干嘛跑那么快，后面有人追你啊！”
    “小孩子多跑跑是好事情，他都13歲了，自己能照顧好自己了。”
    “看你一頭的汗，來把衣服都換了，洗個手吃飯了?！?br/>     回到家就是父母的說話聲。
    孫昊嗯了一聲，接著就乖乖洗手去了。
    本來是自己哥哥姐姐的年齡，卻成了自己老爸老媽。
    孫昊剛穿越的時候怎么感覺怎么怪，不過好在他的“爸媽”人都很好，他慢慢也就適應了。
    吃了飯，他說了聲寫作業(yè)去了，然后就把房門關上坐到桌子前。
    桌子旁邊還有杯剛泡好的枸杞茶，這是他上輩子的養(yǎng)生習慣。
    休息了一陣，感覺消化的差不多，他接著意識一動，人已經(jīng)出現(xiàn)在了系統(tǒng)空間里。
    作為專業(yè)的籃球訓練師，在跑回家的路上他就已經(jīng)根據(jù)現(xiàn)有的條件做了一套專業(yè)的訓練計劃了。
    都說活到老學到老，現(xiàn)在他對這句話又有了新的認識。
    這不，萬一你穿越了，沒掌握點專業(yè)知識那可怎么辦！
    進入系統(tǒng)之后，他直接走進了隔壁連著的力量房。
    訓練是講究科學性的，或者說系統(tǒng)性。
    他在這方面是專家，知道怎么樣能最合理的分配體力，也知道什么樣的順序能夠起到最大效果。
    他先練的就是力量。
    力量是一切的基礎。
    力量主要分兩大塊，核心力量和上下肢力量。
    不過這個健身房只有基礎器材，核心力量練不了，就只能先練上下肢。
    上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
    背部、腹部，來兩組組負重仰臥起坐和坐體前屈；
    肩部，來一組負重側(cè)上舉，來一組提杠鈴聳肩，再來一組持啞鈴擴胸；
    胸部就更簡單，兩組組俯臥撐、外加一組雙手背握上提和單杠引體向上；
    三個部位練完身體微微發(fā)熱，他已經(jīng)開始有些感覺了。
    接著是手臂，相比之下手臂能練的項目多不少。
    手持啞鈴仰臥“飛鳥”動作，負重直臂側(cè)平舉，體前雙臂交叉，負重屈肘，臥推杠鈴，負重上舉……
    麒麟臂就是這么練就的。
    等這一路動作下來，他已經(jīng)感覺身體完全熱起來，趁熱打鐵開始練下肢。
    下肢的力量肌肉主要在下肢帶肌、大腿肌以及小腿肌。
    下肢帶肌，一組負重高舉退，一組懸垂舉腿，再加一組前控腿和仰舉腿；
    然后是大腿肌，俯臥腿彎舉，負重側(cè)擺、負重下蹲；
    最后是小腿肌，負重深蹲，半蹲，俯臥反弓展體，跪掌后倒，負重后踢，后蹬跑；
    一整套動作下來之后，他已經(jīng)能夠感覺到全身的肌肉開始燃燒了。
    不過到這他也就先停了。
    他接著回到球館。
    力量練完，緊接就該是彈跳了。
    彈跳的訓練包括蹲跳、抬腳尖、臺階、縱跳、腳尖跳。
    這時候球館內(nèi)的椅子成了最好的輔助工具。
    因為抬腳尖跳的時候本身要借用樓梯，沒有樓梯把椅子橫著放就是最好的替代品。
    而對臺階跳來說，椅子豎著放就行。
    這也是很多人當初對易建聯(lián)“椅子男”的一個誤解。
    椅子在基礎訓練中的作用是非常關鍵的。
    幾套動作下來，孫昊感覺腿部已經(jīng)有輕盈感了。
    這是身體完全練開了的信號。
    他在這時候停了下來，接著開始后面的控球和投籃訓練。
    相比于力量和彈跳，這兩方面是他更擅長的。
    要知道在NCAA，它們是訓練的重中之重，也是金字塔最底層的部分。
    大幅交叉運球、低位交叉運球、連續(xù)胯下背后運球、連續(xù)胯下體前運球、胯下后8字、后8字手指運球練習、蜘蛛運球等等。
    控球或者運球的訓練方法多樣化，但目的都是一個，就是掌握球感，達到最后的人球合一。
    身體天賦是天生的，但球感基本上都是靠不停地訓練造就的。
    最知名的就莫過于“白巧克力”威廉姆斯，4歲開始練習控球，二十多年的苦練成就一手非凡的控球技術(shù)。
    投籃的訓練也一樣，什么位置，多少一組，休息間隔，投籃方式。
    訓練就是這樣，你掌握了方法，效率就會事半功倍。
    投籃訓練這塊，孫昊自己練習則有側(cè)重點，他重點連續(xù)的遠投。
    這么做的理由很簡單。
    現(xiàn)在是1995年，哪怕5年后他到了18歲也才2000年。
    在2004年之前，即便是代表了籃球?qū)嵙ψ罡呒墑e的NBA，也沒有取消handcheck規(guī)則。
    handcheck規(guī)則，指的是防守球員可以在防守時把手架在進攻球員身上，這是限制突破最有效的方式。
    換句話說，在這個年代玩突破和玩命差不多。
    相比之下，遠距離投籃可以減少對抗和不必要的傷病。
    更重要的是，這個時代不重視外線投射，他能夠比斯蒂芬·庫里更早的成為吃第一個螃蟹的人。
    有了訓練內(nèi)容，也有了訓練計劃，接著就是咬牙堅持了。
    孫昊上輩子本來也立志做職業(yè)球員，可惜身體條件不夠，從18歲混到28歲混成了助理教練。
    所以穿越之后再有這樣的機會，他最不缺的就是耐性。
    系統(tǒng)內(nèi)半天的訓練結(jié)束，再回到現(xiàn)實，頓時感覺一陣腰酸背痛。
    看來系統(tǒng)的訓練效果是直接被帶回現(xiàn)實的。
    不過因為時間比例的關系，現(xiàn)實世界也才過去了兩個小時。
    父母這時候推門進來，看到他再寫作業(yè)，接著又出去了。
    孫昊起身活動了一下身體，接著就開始真的寫作業(yè)了。
    NBA很多球員都因為績點不夠上不了好的大學，從而失去了進入NCAA名校的機會，有些人甚至直接失去了進入NBA的機會。
    所以即便有了金手指，這學習也不能落下。
    好在這時候的初中作業(yè)不比未來那些可以“殺死家長”級別的，他做起來還是輕松加愉快的。
    得到系統(tǒng)，快速搞定作業(yè)，愉快的一天結(jié)束，吃了晚飯早早躺上床。
    因為在系統(tǒng)練得久，身體疲勞，他沒一會兒就入睡了。
    睡著之后他做了個美美的夢。
    夢里面他和易建聯(lián)都被宏遠青年隊選中，然后一起進入一隊，在CBA大殺四方。
    就在他快要夢到一起拿總冠軍的時候天亮了，夢也醒了。
    美夢雖然沒做完，不過孫昊醒來的時候卻是嘴角帶笑。
    雖然只是夢，但有了系統(tǒng)，這一切成真完全是有可能的。</br>