在人際關(guān)系視角下，學(xué)會(huì)情緒管理

張露佳

這本書的作者水島廣子是一名人際關(guān)系療法（IPT，全稱為Interpersonal Therapy）取向的精神科醫(yī)生，她將人際關(guān)系療法從西方引入了日本。巧的是，6年前我也將人際關(guān)系療法從西方引入了中國內(nèi)地，并在臨床推廣使用。

我是一名有著16年臨床經(jīng)驗(yàn)的心理治療師，曾經(jīng)見到過許許多多因?yàn)槿穗H關(guān)系問題而導(dǎo)致負(fù)面情緒積累，進(jìn)而產(chǎn)生心理困擾和心理疾病的來訪者。人際關(guān)系無處不在，從我們和家人親戚相處，到和朋友同學(xué)同事相處，人際關(guān)系的好壞直接影響到我們的情緒和心理健康。正是因?yàn)槿穗H關(guān)系如此重要，所以當(dāng)我了解到有一種心理療法是從人際關(guān)系角度入手，便非常強(qiáng)烈地想要引入中國并在臨床大力推廣。

人際關(guān)系療法是一種從人際關(guān)系角度幫助來訪者從心理痛苦和心理疾病中得到緩解的臨床心理治療方法，最初是由精神衛(wèi)生專業(yè)人士來使用的治療抑郁癥的方法。發(fā)展至今，人際關(guān)系療法已不再局限于抑郁癥的治療，而是適用于各種不同精神/心理性疾病、不同的年齡層，以及各種社區(qū)或醫(yī)療環(huán)境，其有效性也已無數(shù)次在高、中、低不同收入國家的個(gè)體及團(tuán)體臨床試驗(yàn)中得到證實(shí)。

人際關(guān)系療法（IPT）把人們常遇到的人際問題分為了三類：第一類最常見的是人際關(guān)系的沖突問題，比如和家人朋友因看法不同而吵架鬧矛盾，和同學(xué)或同事有分歧、不開心；第二類是角色轉(zhuǎn)換導(dǎo)致的人際關(guān)系緊張，比如產(chǎn)后的女性因照顧孩子和老公或者婆婆有分歧，也比如第一次住宿和室友作息不同而發(fā)生沖突，這些都是在不同時(shí)期因角色轉(zhuǎn)換而導(dǎo)致的人際關(guān)系緊張；第三類是指人際關(guān)系的哀傷和喪失，比如親人的去世讓我們陷入極度悲傷當(dāng)中，或因搬家遠(yuǎn)離好友而導(dǎo)致的人際喪失等等。如果以上三個(gè)類別的人際關(guān)系出現(xiàn)了問題，又沒有及時(shí)處理好，導(dǎo)致情緒的變化，久而久之就容易產(chǎn)生心理問題。

這本書談?wù)摰氖顷P(guān)于情緒（尤其是憤怒情緒）的問題，在我從事心理治療的這些年里，也深深體會(huì)到，很多來訪者在生活中的一些情景下特別容易生氣，雖然事后能緩過神來，但在當(dāng)下就是不能控制自己的情緒。而很多人的情緒出現(xiàn)問題，往往也是在平常的各種人際交往過程中，經(jīng)意或不經(jīng)意地被激發(fā)情緒反應(yīng)。在幫助這些來訪者從心理困擾和心理疾病恢復(fù)的過程中，協(xié)助他們認(rèn)識(shí)和控制自己的情緒是一個(gè)非常重要的工作內(nèi)容。

每個(gè)人都會(huì)有情緒，所謂七情六欲是我們接觸外界的各種正常感受。情緒有正面的也有負(fù)面的，正面的情緒可以給我們帶來積極的感受，但負(fù)面情緒也有其功能，它在提醒我們不開心、不滿意。但如果不妥善對(duì)待和處理，負(fù)面情緒會(huì)使我們痛苦，甚至影響我們的正常生活。如何認(rèn)識(shí)和及時(shí)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，是每個(gè)人的必修課。

這本書用深入淺出的手法，為讀者闡釋了人際關(guān)系療法的觀點(diǎn)。例如文中說到，丈夫原本想在高級(jí)意大利餐廳慶祝結(jié)婚紀(jì)念日，可惜太太已經(jīng)有了其他安排，導(dǎo)致丈夫大發(fā)雷霆——這就是典型的人際沖突，而且越是關(guān)系親密的人之間，越容易生氣：因?yàn)椤坝?jì)劃落空”了，我對(duì)你那么好，你卻不領(lǐng)情。文中還提到尊重彼此的“領(lǐng)域”才能建立成熟的人際關(guān)系，也是從角色期待的角度，幫助大家理解什么引發(fā)了情緒激動(dòng)。

本書以通俗簡(jiǎn)單的文字面向普通大眾，幫助大家了解我們?yōu)槭裁磿?huì)“情緒化”，“情緒化”背后到底是什么在作祟，在人和人交往過程中，如何才能收獲暢快心情，我們?yōu)槭裁茨敲聪Ｍ粍e人看到和被別人認(rèn)可，養(yǎng)成什么好習(xí)慣可以幫助我們避免“情緒激動(dòng)”。書中舉了很多生活中極為常見的場(chǎng)景和案例，雖然都是小事，但往往特別容易引發(fā)強(qiáng)烈的情緒。讀完作者的剖析之后，我們會(huì)有豁然開朗的感覺，如果在生活中經(jīng)歷類似事件，也知道該如何應(yīng)對(duì)了。

通過此書，既能學(xué)習(xí)情緒管理，又能在人際關(guān)系療法理論指導(dǎo)下了解人與人的相處之道。作為同是引入人際關(guān)系療法的專業(yè)人士，我強(qiáng)烈推薦水島廣子的這本書，讓我們?cè)诜€(wěn)定的情緒中創(chuàng)建屬于自己的良好人際關(guān)系，提高生活幸福指數(shù)。

序言作者簡(jiǎn)介：

張露佳，臨床心理治療師，中國心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理督導(dǎo)師，IPT人際關(guān)系療法（中國）臨床及培訓(xùn)中心負(fù)責(zé)人，美國/加拿大認(rèn)證康復(fù)心理咨詢師（CRC）。目前就職于同濟(jì)大學(xué)附屬東方醫(yī)院臨床心理科。